Test du coach | gratuit
Test de Cooper
Courez le plus loin possible en 12 minutes, indiquez la distance, et obtenez le calcul de la VO2 max estimée. Le test de terrain le plus simple qui soit : une piste et une montre.
VO2 max estimée : 42,4 ml/kg/min
C'est un exemple. Entrez vos mesures pour voir votre résultat.
- Vitesse moyenne
- 12 km/h
Le test ne vaut que si l'effort est maximal et l'allure régulière. Un premier essai sous-estime souvent le résultat.
Vous êtes coach ?
Un test donne un chiffre. Moveat le garde à côté du poids, des mensurations et des photos que vos clients envoient chaque semaine, pour voir où va chacun. Gratuit jusqu'à 2 clients.
Comment le calcul est fait
La formule de Cooper
La VO2 max vaut la distance en mètres moins 504,9, divisée par 44,73. Kenneth Cooper l'a publiée en 1968 à partir de tests sur des militaires.
Comment faire le test
Échauffez-vous, puis courez exactement 12 minutes sur une piste plate, le plus loin possible, à une allure que vous tenez. Comptez les tours pour mesurer la distance.
Les questions fréquentes
À qui s'adresse le test de Cooper ?
À quelqu'un qui court déjà. C'est un effort maximal : ce n'est pas un test pour un débutant, ni pour une reprise après un long arrêt sans l'avis d'un médecin.
Est-il précis ?
Il donne un bon ordre de grandeur chez un coureur entraîné. Il dépend beaucoup de la gestion de l'allure et de la motivation : comparez un client à son propre test précédent, pas à quelqu'un d'autre.
Tous les combien le refaire ?
Tous les deux ou trois mois suffit pour voir une tendance. Plus souvent, l'écart est plus petit que l'erreur du test.