tr
Koç testi | ücretsiz
Cooper testi hesaplama
12 dakika boyunca olabildiğince uzağa koşun, mesafeyi girin ve tahmini VO2max değerinizi görün. Cooper testi en basit saha testidir: bir pist ve bir saat yeterli.
Tahmini VO2max : 42,4 ml/kg/dk
Bu bir örnektir. Kendi sonucunuzu görmek için kendi değerlerinizi girin.
- Ortalama hız
- 12 km/sa
Test ancak efor maksimum ve tempo düzenli olduğunda geçerlidir. İlk deneme çoğu zaman sonucu olduğundan düşük gösterir.
Koç musunuz?
Bir test size bir sayı verir. Moveat bu sayıyı, danışanlarınızın her hafta gönderdiği kilo, vücut ölçüleri ve fotoğrafların yanında saklar; böylece her birinin nereye gittiğini görürsünüz. 2 danışana kadar ücretsiz. Moveat şimdilik İngilizce ve Fransızca olarak sunuluyor.
Hesaplama nasıl yapılır
Cooper formülü
VO2max, metre cinsinden mesafe eksi 504,9, bölü 44,73'e eşittir. Kenneth Cooper bu formülü 1968'de, askeri personel üzerinde yapılan testlere dayanarak yayımladı.
Cooper testi nasıl yapılır
Isının, ardından düz bir pistte tam 12 dakika boyunca, sürdürebileceğiniz bir tempoda olabildiğince uzağa koşun. Mesafeyi ölçmek için turları sayın.
Sık sorulan sorular
Cooper testi kimler için uygundur?
Zaten koşan kişiler için. Bu maksimum bir efordur: yeni başlayanlara ve uzun bir aradan sonra doktora danışmadan spora dönenlere göre bir test değildir.
Sonucumu nasıl yorumlarım?
Hesaplayıcı bir VO2max değeri verir. Bu değeri, VO2max hesaplayıcısının sayfasındaki yaşa ve cinsiyete göre VO2max tablosunda yerine koyun. Bir mesafe tek başına, yaş ve cinsiyet olmadan pek bir şey söylemez.
Ne kadar isabetlidir?
Antrenmanlı koşucularda iyi bir büyüklük sırası verir. Tempo dağılımına ve motivasyona çok bağlıdır: bir danışanı başkalarıyla değil, kendi son testiyle karşılaştırın.
Ne sıklıkla tekrarlanmalı?
Bir gelişmeyi görmek için iki üç ayda bir yeterlidir. Daha sık yapılan testlerde fark, testin ölçüm hatasından küçük kalır.