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Test del coach | gratis
Calculadora del test de Cooper
Corre lo más lejos que puedas en 12 minutos, introduce la distancia y obtén tu VO2 max estimado. El test de Cooper es la prueba de campo más sencilla que existe: una pista y un reloj.
VO2 max estimado : 42,4 ml/kg/min
Esto es un ejemplo. Introduce tus propios datos para ver tu resultado.
- Velocidad media
- 12 km/h
El test solo vale si el esfuerzo es máximo y el ritmo es regular. Un primer intento suele dar un resultado por debajo del real.
¿Eres coach?
Un test da una cifra. Moveat la guarda junto al peso, las medidas y las fotos que tus clientes envían cada semana, para que veas hacia dónde va cada uno. Gratis para 2 clientes. Por ahora, Moveat solo está disponible en inglés y en francés.
Cómo se hace el cálculo
La fórmula de Cooper
El VO2 max es igual a la distancia en metros menos 504,9, dividida entre 44,73. Kenneth Cooper la publicó en 1968 a partir de pruebas con personal militar.
Cómo se hace el test de Cooper
Calienta y después corre exactamente 12 minutos en una pista plana, lo más lejos que puedas, a un ritmo que puedas mantener. Cuenta las vueltas para medir la distancia.
Preguntas frecuentes
¿Para quién es el test de Cooper?
Para alguien que ya corre. Es un esfuerzo máximo: no es un test para un principiante ni para alguien que vuelve tras una larga pausa sin la opinión de un médico.
¿Hay una tabla del test de Cooper?
La calculadora da un VO2 max. Ese valor se sitúa en la tabla de VO2 max por edad y sexo, en la página de la calculadora de VO2 max. Una distancia sola dice poco sin la edad y el sexo.
¿Qué precisión tiene?
Da un buen orden de magnitud en un corredor entrenado. Depende mucho del ritmo y de la motivación, así que compara a un cliente con su propio test anterior, no con otra persona.
¿Cada cuánto hay que repetirlo?
Cada dos o tres meses basta para ver una tendencia. Con más frecuencia, la diferencia es menor que el margen de error del test.