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Teste do treinador | grátis
Calculadora do teste de Cooper
Corra a maior distância possível em 12 minutos, digite a distância e veja seu VO2 max estimado. O teste de Cooper é o teste de campo mais simples que existe: basta uma pista e um relógio.
VO2 max estimado : 42,4 ml/kg/min
Isto é um exemplo. Digite os seus próprios dados para ver o seu resultado.
- Velocidade média
- 12 km/h
O teste só vale se o esforço for máximo e o ritmo constante. Uma primeira tentativa costuma subestimar o resultado.
Você é treinador?
Um teste dá um número. O Moveat guarda esse número ao lado do peso, das medidas e das fotos que seus alunos enviam toda semana, para você ver para onde cada um está indo. Grátis para 2 alunos. Por enquanto, o Moveat existe em inglês e em francês.
Como o cálculo funciona
A fórmula de Cooper
O VO2 max é igual à distância em metros menos 504,9, dividida por 44,73. Kenneth Cooper a publicou em 1968, a partir de testes feitos com militares.
Como fazer o teste de Cooper
Aqueça e depois corra exatamente 12 minutos numa pista plana, a maior distância possível, num ritmo que você consiga manter. Conte as voltas para medir a distância.
Perguntas frequentes
Para quem é o teste de Cooper?
Para quem já corre. É um esforço máximo: não é um teste para um iniciante, nem para quem volta depois de uma longa pausa sem a opinião de um médico.
Existe uma tabela do teste de Cooper?
A calculadora dá um VO2 max. Você situa esse valor na tabela de VO2 max por idade e sexo, na página da calculadora de VO2 max. Uma distância sozinha diz pouco sem a idade e o sexo.
Ele é preciso?
Para um corredor treinado, ele dá uma boa ordem de grandeza. Depende muito do controle do ritmo e da motivação: compare um aluno com o próprio teste anterior, não com outra pessoa.
Com que frequência repetir o teste?
A cada dois ou três meses basta para ver uma evolução. Com mais frequência, a diferença fica menor que a margem de erro do teste.