pl
Test trenera | za darmo
Test Coopera: kalkulator VO2max
Biegnij przez 12 minut jak najdalej, wpisz dystans i poznaj szacunkowe VO2max. Test Coopera to najprostszy test terenowy: wystarczy bieżnia i zegarek.
Szacunkowe VO2max : 42,4 ml/kg/min
To jest przykład. Wpisz swoje dane, aby zobaczyć swój wynik.
- Średnia prędkość
- 12 km/h
Test się liczy tylko przy maksymalnym wysiłku i równym tempie. Pierwsza próba często zaniża wynik.
Jesteś trenerem?
Test daje liczbę. Moveat zapisuje ją obok wagi, obwodów i zdjęć, które Twoi podopieczni wysyłają co tydzień, żeby było widać, w którą stronę idzie każdy z nich. Za darmo dla 2 podopiecznych. Moveat jest na razie dostępny po angielsku i po francusku.
Jak to liczymy
Wzór Coopera
VO2max to dystans w metrach minus 504,9, podzielony przez 44,73. Kenneth Cooper opublikował go w 1968 roku na podstawie testów przeprowadzonych na żołnierzach.
Jak przebiega test Coopera
Rozgrzej się, a potem biegnij dokładnie 12 minut po płaskiej bieżni jak najdalej, tempem, które jesteś w stanie utrzymać. Licz okrążenia, aby zmierzyć dystans.
Najczęstsze pytania
Dla kogo jest test Coopera?
Dla osób, które już biegają. To wysiłek maksymalny: nie dla początkujących i nie przy powrocie po długiej przerwie bez konsultacji z lekarzem.
Jak ocenić swój wynik?
Kalkulator podaje VO2max. Tę wartość porównasz z tabelą VO2max według wieku i płci, na stronie kalkulatora VO2max. Sam dystans, bez wieku i płci, niewiele mówi.
Jak dokładny jest ten test?
U wytrenowanych biegaczy daje dobry rząd wielkości. Mocno zależy od rozłożenia tempa i motywacji: porównuj podopiecznego z jego własnym poprzednim testem, a nie z innymi.
Jak często go powtarzać?
Co dwa, trzy miesiące wystarczy, aby zobaczyć postęp. Przy częstszych testach różnica jest mniejsza niż błąd pomiaru samego testu.