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Test del coach | gratis
Calcolo del test di Cooper
Corri il più lontano possibile in 12 minuti, inserisci la distanza e ottieni il VO2max stimato. Il test di Cooper è il test sul campo più semplice che esista: bastano una pista e un orologio.
VO2max stimato : 42,4 ml/kg/min
Questo è un esempio. Inserisci i tuoi valori per vedere il tuo risultato.
- Velocità media
- 12 km/h
Il test vale solo con uno sforzo massimale e un ritmo regolare. Un primo tentativo spesso sottostima il risultato.
Sei un coach?
Un test dà un numero. Moveat lo conserva accanto al peso, alle misure e alle foto che i tuoi clienti ti mandano ogni settimana, così vedi dove sta andando ognuno. Gratis fino a 2 clienti. Per ora Moveat è disponibile in inglese e in francese.
Come funziona il calcolo
La formula di Cooper
Il VO2max è uguale alla distanza in metri meno 504,9, diviso 44,73. Kenneth Cooper l'ha pubblicata nel 1968, partendo da test su militari.
Come si fa il test di Cooper
Fai un riscaldamento, poi corri esattamente 12 minuti su una pista piana, il più lontano possibile, a un ritmo che riesci a tenere. Conta i giri per misurare la distanza.
Domande frequenti
Per chi è il test di Cooper?
Per chi corre già. È uno sforzo massimale: non è un test per un principiante, né per riprendere dopo una lunga pausa senza il parere di un medico.
Esiste una tabella del test di Cooper?
Il calcolatore ti dà un VO2max. Questo valore lo collochi nella tabella VO2max per età e sesso, sulla pagina del calcolo VO2max. Una distanza da sola dice poco senza età e sesso.
Quanto è preciso?
Nei corridori allenati dà un buon ordine di grandezza. Dipende molto dalla gestione del ritmo e dalla motivazione: confronta un cliente con il suo ultimo test, non con gli altri.
Ogni quanto ripeterlo?
Ogni due o tre mesi basta per vedere un'evoluzione. Più spesso, la differenza è più piccola dell'errore di misura del test.