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Calculateur de calories et de macros
Combien de calories manger par jour, selon votre corps et votre objectif. Il calcule votre métabolisme de base, votre dépense énergétique du jour (TDEE) et vos macros. Rien de ce que vous entrez n'est enregistré.
Pour perdre du poids : 2 395 kcal par jour. 400 kcal de moins que votre dépense du jour. Visez entre 2 295 et 2 495 kcal.
C'est un exemple. Entrez vos mesures pour voir votre résultat.
Visez entre 2 295 et 2 495 kcal. Une zone, pas un chiffre à la calorie près.
Comment répartir ces calories
31 % des calories
44 % des calories
25 % des calories
C'est une estimation, faite avec la formule de Mifflin-St Jeor. Elle ne remplace pas un suivi réel : trois semaines de pesées disent la vérité, pas le calcul.
Vous êtes coach ?
Ce calcul est un point de départ. Dans Moveat, vos clients envoient leur poids et leurs photos chaque semaine, vous lisez la courbe et vous ajustez la diète avec des aliments réels. Gratuit jusqu'à 2 clients.
Pour les coachs
Mettez-le sur votre site
Un code à copier, et le calculateur s'affiche sur votre page de coach. Gratuit, sans compte.
Collez ce code à l'endroit où le calculateur doit apparaître. Il fonctionne sur WordPress, Wix, Squarespace et tout site qui accepte du HTML.
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<p style="text-align:center">Calculateur par
<a href="https://wemoveat.app/fr/tools/calculateur-calories">Moveat</a></p>Comment le calcul est fait
Le métabolisme de base
La formule de Mifflin-St Jeor : 10 × le poids en kg, plus 6,25 × la taille en cm, moins 5 × l'âge. On ajoute ensuite 5 pour un homme, ou on retire 161 pour une femme. C'est ce que votre corps dépense au repos.
La dépense du jour (TDEE)
Le métabolisme de base est multiplié par un coefficient d'activité : 1,2 si vous êtes sédentaire, 1,375 si vous êtes légèrement actif, 1,55 si vous êtes actif, 1,725 si vous êtes très actif.
L'objectif
Une zone, pas un chiffre unique. Pour perdre du poids (une sèche), la cible se place 300 à 500 kcal sous votre dépense du jour. Pour prendre du muscle (une prise de masse), 200 à 400 kcal au-dessus. Pour garder votre poids, à 100 kcal près.
Les macros
Les macros, ce sont les protéines, les glucides et les lipides. Les protéines se comptent au kilo de poids de corps : 2,2 g quand on perd du poids, 2 g sinon. Les lipides prennent 25 % des calories. Les glucides prennent le reste.
Les questions fréquentes
Quelle différence entre le métabolisme de base et le TDEE ?
Le métabolisme de base est ce que votre corps dépense au repos, simplement pour vivre. Le TDEE est votre dépense énergétique totale du jour : le métabolisme de base plus tout ce que vous faites, de la marche à l'entraînement. On mange en fonction du TDEE, jamais du métabolisme de base.
Pourquoi la formule de Mifflin-St Jeor ?
C'est l'équation la plus souvent recommandée aujourd'hui pour un adulte, et elle est généralement jugée plus juste que l'ancienne formule de Harris et Benedict. Elle ne demande que quatre valeurs : le sexe, l'âge, la taille et le poids.
Le résultat est-il exact ?
Non, et aucun calculateur ne l'est. Une formule donne une estimation pour une personne moyenne qui a vos mesures. Deux personnes aux mêmes chiffres peuvent différer de quelques centaines de calories. Prenez le résultat comme un point de départ, suivez votre poids pendant trois semaines, puis ajustez.
Pourquoi une zone et pas un seul chiffre ?
Parce qu'une cible à la calorie près est une fausse précision. Personne ne mange 2 431 kcal tous les jours. Une zone dit où rester, et elle laisse de la place à la vraie vie.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Le calculateur pose un minimum : 2,2 g par kilo de poids de corps quand on perd du poids, pour protéger le muscle pendant que les calories baissent, et 2 g par kilo sinon. C'est un plancher, pas un chiffre à atteindre pile.
Puis-je mettre ce calculateur sur mon propre site ?
Oui, c'est gratuit. Copiez le code de la section au-dessus et collez-le dans votre page. Le calculateur s'affiche comme ici, dans le navigateur de votre visiteur, et rien de ce qu'il tape n'est enregistré.