Test du coach | gratuit
Calcul de la VO2 max
Une estimation de la VO2 max depuis la fréquence cardiaque au repos, sans aucun effort, et le niveau qu'elle représente pour votre âge et votre sexe. Le tableau complet de la VO2 max par âge est juste sous le calcul.
VO2 max estimée : 43,9 ml/kg/min
C'est un exemple. Entrez vos mesures pour voir votre résultat.
- Niveau pour votre âge et votre sexe
- Bon
- Fréquence cardiaque max estimée (Tanaka)
- 184 bpm
Cette méthode ne demande aucun effort, c'est aussi la moins précise. Elle a été construite sur des hommes entraînés. Pour un client qui court déjà, le test de Cooper ou le test Luc Léger donnent un meilleur chiffre.
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Tableau de la VO2 max par âge
Les sept niveaux pour chaque tranche d'âge, en ml/kg/min, pour les hommes et pour les femmes. Ces valeurs viennent de 62 études où la VO2 max a été mesurée en laboratoire, chez des adultes en bonne santé.
Hommes
| Âge | Très faible | Faible | Passable | Moyen | Bon | Très bon | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 à 24 | moins de 32 | 32 à 37 | 38 à 43 | 44 à 50 | 51 à 56 | 57 à 62 | plus de 62 |
| 25 à 29 | moins de 31 | 31 à 35 | 36 à 42 | 43 à 48 | 49 à 53 | 54 à 59 | plus de 59 |
| 30 à 34 | moins de 29 | 29 à 34 | 35 à 40 | 41 à 45 | 46 à 51 | 52 à 56 | plus de 56 |
| 35 à 39 | moins de 28 | 28 à 32 | 33 à 38 | 39 à 43 | 44 à 48 | 49 à 54 | plus de 54 |
| 40 à 44 | moins de 26 | 26 à 31 | 32 à 35 | 36 à 41 | 42 à 46 | 47 à 51 | plus de 51 |
| 45 à 49 | moins de 25 | 25 à 29 | 30 à 34 | 35 à 39 | 40 à 43 | 44 à 48 | plus de 48 |
| 50 à 54 | moins de 24 | 24 à 27 | 28 à 32 | 33 à 36 | 37 à 41 | 42 à 46 | plus de 46 |
| 55 à 59 | moins de 22 | 22 à 26 | 27 à 30 | 31 à 34 | 35 à 39 | 40 à 43 | plus de 43 |
| 60 à 65 | moins de 21 | 21 à 24 | 25 à 28 | 29 à 32 | 33 à 36 | 37 à 40 | plus de 40 |
Femmes
| Âge | Très faible | Faible | Passable | Moyen | Bon | Très bon | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 à 24 | moins de 27 | 27 à 31 | 32 à 36 | 37 à 41 | 42 à 46 | 47 à 51 | plus de 51 |
| 25 à 29 | moins de 26 | 26 à 30 | 31 à 35 | 36 à 40 | 41 à 44 | 45 à 49 | plus de 49 |
| 30 à 34 | moins de 25 | 25 à 29 | 30 à 33 | 34 à 37 | 38 à 42 | 43 à 46 | plus de 46 |
| 35 à 39 | moins de 24 | 24 à 27 | 28 à 31 | 32 à 35 | 36 à 40 | 41 à 44 | plus de 44 |
| 40 à 44 | moins de 22 | 22 à 25 | 26 à 29 | 30 à 33 | 34 à 37 | 38 à 41 | plus de 41 |
| 45 à 49 | moins de 21 | 21 à 23 | 24 à 27 | 28 à 31 | 32 à 35 | 36 à 38 | plus de 38 |
| 50 à 54 | moins de 19 | 19 à 22 | 23 à 25 | 26 à 29 | 30 à 32 | 33 à 36 | plus de 36 |
| 55 à 59 | moins de 18 | 18 à 20 | 21 à 23 | 24 à 27 | 28 à 30 | 31 à 33 | plus de 33 |
| 60 à 65 | moins de 16 | 16 à 18 | 19 à 21 | 22 à 24 | 25 à 27 | 28 à 30 | plus de 30 |
Source : Shvartz E., Reibold R. C., Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1990, volume 61, pages 3 à 11.
Comment le calcul est fait
La formule d'Uth
La VO2 max vaut 15,3 fois la fréquence cardiaque maximale, divisée par la fréquence au repos. Uth, Sørensen, Overgaard et Pedersen l'ont publiée en 2004.
La fréquence maximale
Presque personne ne l'a mesurée, alors le calcul prend la formule de Tanaka : 208 moins 0,7 fois l'âge. Si le vrai maximum d'un client est loin de cette estimation, sa vraie VO2 max l'est aussi.
Mesurer la fréquence au repos
Le matin, allongé, avant de se lever. Comptez les battements pendant une minute entière, ou lisez une montre, et gardez la moyenne de trois matins.
Le niveau
Sept niveaux, de très faible à élite, par tranche d'âge et par sexe, tirés de la revue de Shvartz et Reibold publiée en 1990. Le tableau complet est plus haut.
Les questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une bonne VO2 max ?
Cela dépend de l'âge et du sexe. Pour un homme de 30 à 34 ans, 46 à 51 est bon et plus de 56 est l'élite. Pour une femme du même âge, 38 à 42 est bon et plus de 46 est l'élite. Le tableau donne toutes les tranches d'âge.
Quel test choisir avec un client ?
Celui-ci pour un débutant, parce qu'il ne demande aucun effort. Le test de Cooper ou le test Luc Léger pour quelqu'un qui s'entraîne déjà, parce qu'un vrai effort donne une meilleure estimation. Refaites toujours le même test pour comparer.
Comment améliorer la VO2 max d'un client ?
Avec de l'endurance régulière et un peu de fractionné proche de l'effort maximal. Un débutant progresse le plus vite. Mesurez de nouveau après quelques mois, avec le même test, pour voir la tendance.
Pourquoi la VO2 max baisse-t-elle avec l'âge ?
La fréquence cardiaque maximale baisse avec l'âge, donc le cœur envoie moins de sang à plein effort. L'entraînement régulier ralentit cette baisse, c'est pourquoi le tableau ne compare une personne qu'aux gens de son âge.