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Test del coach | gratis
Calculadora de VO2 max
Una estimación del VO2 max a partir del pulso en reposo, sin ningún esfuerzo, y el nivel que esa cifra supone para tu edad y tu sexo. La tabla completa de VO2 max por edad está justo debajo de la calculadora.
VO2 max estimado : 43,9 ml/kg/min
Esto es un ejemplo. Introduce tus propios datos para ver tu resultado.
- Nivel para tu edad y tu sexo
- Bueno
- Frecuencia máxima estimada (Tanaka)
- 184 ppm
Este método no pide ningún esfuerzo, por eso también es el menos preciso. Se construyó con hombres entrenados. Para un cliente que ya corre, el test de Cooper o el Course Navette dan una cifra mejor.
¿Eres coach?
Un test da una cifra. Moveat la guarda junto al peso, las medidas y las fotos que tus clientes envían cada semana, para que veas hacia dónde va cada uno. Gratis para 2 clientes. Por ahora, Moveat solo está disponible en inglés y en francés.
Tabla de VO2 max por edad
Los siete niveles de cada grupo de edad, en ml/kg/min, para hombres y para mujeres. Estos valores salen de 62 estudios en los que se midió el VO2 max en laboratorio, en adultos sanos.
Hombres
| Edad | Muy bajo | Bajo | Aceptable | Moderado | Bueno | Muy bueno | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 a 24 | menos de 32 | 32 a 37 | 38 a 43 | 44 a 50 | 51 a 56 | 57 a 62 | más de 62 |
| 25 a 29 | menos de 31 | 31 a 35 | 36 a 42 | 43 a 48 | 49 a 53 | 54 a 59 | más de 59 |
| 30 a 34 | menos de 29 | 29 a 34 | 35 a 40 | 41 a 45 | 46 a 51 | 52 a 56 | más de 56 |
| 35 a 39 | menos de 28 | 28 a 32 | 33 a 38 | 39 a 43 | 44 a 48 | 49 a 54 | más de 54 |
| 40 a 44 | menos de 26 | 26 a 31 | 32 a 35 | 36 a 41 | 42 a 46 | 47 a 51 | más de 51 |
| 45 a 49 | menos de 25 | 25 a 29 | 30 a 34 | 35 a 39 | 40 a 43 | 44 a 48 | más de 48 |
| 50 a 54 | menos de 24 | 24 a 27 | 28 a 32 | 33 a 36 | 37 a 41 | 42 a 46 | más de 46 |
| 55 a 59 | menos de 22 | 22 a 26 | 27 a 30 | 31 a 34 | 35 a 39 | 40 a 43 | más de 43 |
| 60 a 65 | menos de 21 | 21 a 24 | 25 a 28 | 29 a 32 | 33 a 36 | 37 a 40 | más de 40 |
Mujeres
| Edad | Muy bajo | Bajo | Aceptable | Moderado | Bueno | Muy bueno | Élite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 a 24 | menos de 27 | 27 a 31 | 32 a 36 | 37 a 41 | 42 a 46 | 47 a 51 | más de 51 |
| 25 a 29 | menos de 26 | 26 a 30 | 31 a 35 | 36 a 40 | 41 a 44 | 45 a 49 | más de 49 |
| 30 a 34 | menos de 25 | 25 a 29 | 30 a 33 | 34 a 37 | 38 a 42 | 43 a 46 | más de 46 |
| 35 a 39 | menos de 24 | 24 a 27 | 28 a 31 | 32 a 35 | 36 a 40 | 41 a 44 | más de 44 |
| 40 a 44 | menos de 22 | 22 a 25 | 26 a 29 | 30 a 33 | 34 a 37 | 38 a 41 | más de 41 |
| 45 a 49 | menos de 21 | 21 a 23 | 24 a 27 | 28 a 31 | 32 a 35 | 36 a 38 | más de 38 |
| 50 a 54 | menos de 19 | 19 a 22 | 23 a 25 | 26 a 29 | 30 a 32 | 33 a 36 | más de 36 |
| 55 a 59 | menos de 18 | 18 a 20 | 21 a 23 | 24 a 27 | 28 a 30 | 31 a 33 | más de 33 |
| 60 a 65 | menos de 16 | 16 a 18 | 19 a 21 | 22 a 24 | 25 a 27 | 28 a 30 | más de 30 |
Fuente: Shvartz E., Reibold R. C., Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1990, volumen 61, páginas 3 a 11.
Cómo se hace el cálculo
La fórmula de Uth
El VO2 max es igual a 15,3 por la frecuencia cardíaca máxima, dividido entre el pulso en reposo. La publicaron Uth, Sørensen, Overgaard y Pedersen en 2004.
La frecuencia cardíaca máxima
Pocas personas la han medido, así que la calculadora usa la fórmula de Tanaka: 208 menos 0,7 por la edad. Si el máximo real de un cliente está lejos de esta estimación, su VO2 max real también.
Cómo medir el pulso en reposo
Por la mañana, tumbado, antes de levantarte. Cuenta las pulsaciones durante un minuto entero, o míralo en un reloj, y quédate con la media de tres mañanas.
El nivel
Siete niveles, de muy bajo a élite, por grupo de edad y sexo, sacados de la revisión de Shvartz y Reibold publicada en 1990. La tabla completa está más arriba.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen VO2 max?
Depende de la edad y del sexo. Para un hombre de 30 a 34 años, de 46 a 51 es bueno y más de 56 es élite. Para una mujer de la misma edad, de 38 a 42 es bueno y más de 46 es élite. La tabla da todos los grupos de edad.
¿Qué test uso con un cliente?
Este para un principiante, porque no pide ningún esfuerzo. El test de Cooper o el Course Navette para alguien que ya entrena, porque un esfuerzo real da una estimación mejor. Repite siempre el mismo test para comparar.
¿Cómo puede un cliente mejorar su VO2 max?
Con trabajo de resistencia regular y algunos intervalos duros cerca del esfuerzo máximo. Los principiantes son los que más rápido progresan. Vuelve a medir al cabo de unos meses, con el mismo test, para ver la tendencia.
¿Por qué baja el VO2 max con la edad?
La frecuencia cardíaca máxima baja con la edad, así que el corazón bombea menos sangre a pleno esfuerzo. El entrenamiento regular frena esa caída. Por eso la tabla solo compara a una persona con gente de su misma edad.