Koç testi | ücretsiz

VO2max hesaplama

Hiç efor gerektirmeden dinlenik nabızdan VO2max tahmini ve bu değerin yaşınız ve cinsiyetiniz için hangi seviyeye karşılık geldiği. Yaşa göre tam VO2max tablosu hesaplayıcının hemen altında.

Bu bir örnektir. Kendi sonucunuzu görmek için kendi değerlerinizi girin.

Yaşınız ve cinsiyetiniz için seviye: İyi
Tahmini maksimum nabız (Tanaka): 184 atım/dk

Bu yöntem efor gerektirmez, ama bu yüzden en az isabetli olanıdır. Antrenmanlı erkekler üzerinde geliştirilmiştir. Zaten koşan bir danışan için Cooper testi ya da mekik koşusu testi daha iyi bir değer verir.

Koç musunuz?

Bir test size bir sayı verir. Moveat bu sayıyı, danışanlarınızın her hafta gönderdiği kilo, vücut ölçüleri ve fotoğrafların yanında saklar; böylece her birinin nereye gittiğini görürsünüz. 2 danışana kadar ücretsiz. Moveat şimdilik İngilizce ve Fransızca olarak sunuluyor.

Moveat'ı deneyin

Yaşa göre VO2max tablosu

Her yaş grubu için yedi seviye, ml/kg/dk cinsinden, erkekler ve kadınlar için. Bu VO2max değerleri, sağlıklı yetişkinlerde VO2max'ın laboratuvarda ölçüldüğü 62 çalışmadan gelir.

Erkekler

Yaş	Çok düşük	Düşük	Yeterli	Orta	İyi	Çok iyi	Elit
20 ila 24	32 altı	32 ila 37	38 ila 43	44 ila 50	51 ila 56	57 ila 62	62 üstü
25 ila 29	31 altı	31 ila 35	36 ila 42	43 ila 48	49 ila 53	54 ila 59	59 üstü
30 ila 34	29 altı	29 ila 34	35 ila 40	41 ila 45	46 ila 51	52 ila 56	56 üstü
35 ila 39	28 altı	28 ila 32	33 ila 38	39 ila 43	44 ila 48	49 ila 54	54 üstü
40 ila 44	26 altı	26 ila 31	32 ila 35	36 ila 41	42 ila 46	47 ila 51	51 üstü
45 ila 49	25 altı	25 ila 29	30 ila 34	35 ila 39	40 ila 43	44 ila 48	48 üstü
50 ila 54	24 altı	24 ila 27	28 ila 32	33 ila 36	37 ila 41	42 ila 46	46 üstü
55 ila 59	22 altı	22 ila 26	27 ila 30	31 ila 34	35 ila 39	40 ila 43	43 üstü
60 ila 65	21 altı	21 ila 24	25 ila 28	29 ila 32	33 ila 36	37 ila 40	40 üstü

Kadınlar

Yaş	Çok düşük	Düşük	Yeterli	Orta	İyi	Çok iyi	Elit
20 ila 24	27 altı	27 ila 31	32 ila 36	37 ila 41	42 ila 46	47 ila 51	51 üstü
25 ila 29	26 altı	26 ila 30	31 ila 35	36 ila 40	41 ila 44	45 ila 49	49 üstü
30 ila 34	25 altı	25 ila 29	30 ila 33	34 ila 37	38 ila 42	43 ila 46	46 üstü
35 ila 39	24 altı	24 ila 27	28 ila 31	32 ila 35	36 ila 40	41 ila 44	44 üstü
40 ila 44	22 altı	22 ila 25	26 ila 29	30 ila 33	34 ila 37	38 ila 41	41 üstü
45 ila 49	21 altı	21 ila 23	24 ila 27	28 ila 31	32 ila 35	36 ila 38	38 üstü
50 ila 54	19 altı	19 ila 22	23 ila 25	26 ila 29	30 ila 32	33 ila 36	36 üstü
55 ila 59	18 altı	18 ila 20	21 ila 23	24 ila 27	28 ila 30	31 ila 33	33 üstü
60 ila 65	16 altı	16 ila 18	19 ila 21	22 ila 24	25 ila 27	28 ila 30	30 üstü

Kaynak: Shvartz E., Reibold R. C., Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1990, cilt 61, sayfa 3 ila 11.

Hesaplama nasıl yapılır

Uth formülü

VO2max, 15,3 çarpı maksimum nabız, bölü dinlenik nabza eşittir. Uth, Sørensen, Overgaard ve Pedersen bu formülü 2004'te yayımladı.

Maksimum nabız

Bunu neredeyse kimse ölçmemiştir, bu yüzden hesaplayıcı Tanaka formülünü kullanır: 208 eksi 0,7 çarpı yaş. Bir danışanın gerçek maksimum nabzı bu tahminden çok uzaksa, gerçek VO2max değeri için de aynısı geçerlidir.

Dinlenik nabzı ölçmek

Sabah, yataktan kalkmadan, uzanırken. Atımları tam bir dakika boyunca sayın ya da bir saatten okuyun, üç sabahın ortalamasını alın.

Seviye

Çok düşükten elite kadar yedi seviye, yaş grubuna ve cinsiyete göre, Shvartz ve Reibold'un 1990'da yayımladığı derlemeden. Tam tablo yukarıda.

Sık sorulan sorular

İyi bir VO2max değeri nedir?

Yaşa ve cinsiyete bağlıdır. 30 ila 34 yaşındaki bir erkek için 46 ila 51 iyidir, 56'nın üstü elittir. Aynı yaştaki bir kadın için 38 ila 42 iyidir, 46'nın üstü elittir. Tablo tüm yaş gruplarını gösterir.

Bir danışan için hangi testi seçmeliyim?

Yeni başlayanlar için bunu, çünkü efor gerektirmez. Zaten antrenman yapan biri için Cooper testini ya da mekik koşusu testini, çünkü gerçek bir efor daha iyi bir tahmin verir. Karşılaştırmak için her zaman aynı testi tekrarlayın.

VO2max nasıl artırılır?

Düzenli dayanıklılık antrenmanıyla ve maksimum efora yakın biraz interval antrenmanıyla. En hızlı ilerlemeyi yeni başlayanlar kaydeder. Gelişimi görmek için birkaç ay sonra aynı testle yeniden ölçün.

VO2max neden yaşla birlikte düşer?

Maksimum nabız yaşla birlikte düşer, bu yüzden kalp tam efor sırasında daha az kan pompalar. Düzenli antrenman bu düşüşü yavaşlatır. Tablonun bir kişiyi yalnızca kendi yaşındakilerle karşılaştırmasının nedeni budur.