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VO2max Rechner

Eine Schätzung der VO2max aus dem Ruhepuls, ganz ohne Belastung, und das Niveau, das dieser Wert für Ihr Alter und Ihr Geschlecht bedeutet. Die vollständige VO2max Tabelle nach Alter steht direkt unter dem Rechner.

Das ist ein Beispiel. Geben Sie Ihre eigenen Werte ein, um Ihr Ergebnis zu sehen.

Niveau für Ihr Alter und Geschlecht: Gut
Geschätzter Maximalpuls (Tanaka): 184 bpm

Diese Methode verlangt keine Belastung, ist dafür aber auch die ungenaueste. Sie wurde an trainierten Männern entwickelt. Für einen Kunden, der schon läuft, liefern der Cooper Test oder der Beep Test einen besseren Wert.

Sind Sie Coach?

Ein Test liefert eine Zahl. Moveat speichert sie neben dem Gewicht, den Körpermaßen und den Fotos, die Ihre Kunden jede Woche schicken, damit Sie sehen, wohin sich jeder entwickelt. Kostenlos für 2 Kunden. Moveat gibt es derzeit auf Englisch und Französisch.

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VO2max Tabelle nach Alter

Die sieben Niveaus für jede Altersgruppe, in ml/kg/min, für Männer und für Frauen. Diese VO2max Werte stammen aus 62 Studien, in denen die VO2max bei gesunden Erwachsenen im Labor gemessen wurde.

Männer

Alter	Sehr niedrig	Niedrig	Ausreichend	Mittel	Gut	Sehr gut	Elite
20 bis 24	unter 32	32 bis 37	38 bis 43	44 bis 50	51 bis 56	57 bis 62	über 62
25 bis 29	unter 31	31 bis 35	36 bis 42	43 bis 48	49 bis 53	54 bis 59	über 59
30 bis 34	unter 29	29 bis 34	35 bis 40	41 bis 45	46 bis 51	52 bis 56	über 56
35 bis 39	unter 28	28 bis 32	33 bis 38	39 bis 43	44 bis 48	49 bis 54	über 54
40 bis 44	unter 26	26 bis 31	32 bis 35	36 bis 41	42 bis 46	47 bis 51	über 51
45 bis 49	unter 25	25 bis 29	30 bis 34	35 bis 39	40 bis 43	44 bis 48	über 48
50 bis 54	unter 24	24 bis 27	28 bis 32	33 bis 36	37 bis 41	42 bis 46	über 46
55 bis 59	unter 22	22 bis 26	27 bis 30	31 bis 34	35 bis 39	40 bis 43	über 43
60 bis 65	unter 21	21 bis 24	25 bis 28	29 bis 32	33 bis 36	37 bis 40	über 40

Frauen

Alter	Sehr niedrig	Niedrig	Ausreichend	Mittel	Gut	Sehr gut	Elite
20 bis 24	unter 27	27 bis 31	32 bis 36	37 bis 41	42 bis 46	47 bis 51	über 51
25 bis 29	unter 26	26 bis 30	31 bis 35	36 bis 40	41 bis 44	45 bis 49	über 49
30 bis 34	unter 25	25 bis 29	30 bis 33	34 bis 37	38 bis 42	43 bis 46	über 46
35 bis 39	unter 24	24 bis 27	28 bis 31	32 bis 35	36 bis 40	41 bis 44	über 44
40 bis 44	unter 22	22 bis 25	26 bis 29	30 bis 33	34 bis 37	38 bis 41	über 41
45 bis 49	unter 21	21 bis 23	24 bis 27	28 bis 31	32 bis 35	36 bis 38	über 38
50 bis 54	unter 19	19 bis 22	23 bis 25	26 bis 29	30 bis 32	33 bis 36	über 36
55 bis 59	unter 18	18 bis 20	21 bis 23	24 bis 27	28 bis 30	31 bis 33	über 33
60 bis 65	unter 16	16 bis 18	19 bis 21	22 bis 24	25 bis 27	28 bis 30	über 30

Quelle: Shvartz E., Reibold R. C., Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1990, Band 61, Seiten 3 bis 11.

So wird gerechnet

Die Uth-Formel

Die VO2max entspricht 15,3 mal dem Maximalpuls, geteilt durch den Ruhepuls. Uth, Sørensen, Overgaard und Pedersen haben sie 2004 veröffentlicht.

Der Maximalpuls

Kaum jemand hat ihn je gemessen, deshalb nutzt der Rechner die Tanaka-Formel: 208 minus 0,7 mal das Alter. Liegt der echte Maximalpuls eines Kunden weit von dieser Schätzung entfernt, gilt das auch für seine echte VO2max.

Den Ruhepuls messen

Morgens im Liegen, vor dem Aufstehen. Zählen Sie die Schläge eine volle Minute lang oder lesen Sie eine Uhr ab, und nehmen Sie den Durchschnitt aus drei Morgen.

Das Niveau

Sieben Niveaus, von sehr niedrig bis Elite, nach Altersgruppe und Geschlecht, aus der 1990 veröffentlichten Übersichtsarbeit von Shvartz und Reibold. Die vollständige Tabelle steht weiter oben.

Häufige Fragen

Welche VO2max Werte sind gut?

Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Für einen Mann von 30 bis 34 Jahren sind 46 bis 51 gut und über 56 ist Elite. Für eine Frau im gleichen Alter sind 38 bis 42 gut und über 46 ist Elite. Die Tabelle zeigt alle Altersgruppen.

Welchen Test wähle ich für einen Kunden?

Diesen hier für Anfänger, weil er keine Belastung verlangt. Den Cooper Test oder den Beep Test für jemanden, der schon trainiert, weil eine echte Belastung eine bessere Schätzung liefert. Wiederholen Sie zum Vergleich immer denselben Test.

Wie lässt sich die VO2max steigern?

Mit regelmäßigem Ausdauertraining und etwas Intervalltraining nahe der Maximalbelastung. Anfänger machen die schnellsten Fortschritte. Messen Sie nach einigen Monaten erneut, mit demselben Test, um die Entwicklung zu sehen.

Warum sinkt die VO2max mit dem Alter?

Der Maximalpuls sinkt mit dem Alter, also pumpt das Herz bei voller Belastung weniger Blut. Regelmäßiges Training bremst diesen Rückgang. Deshalb vergleicht die Tabelle eine Person nur mit Menschen ihres Alters.