Coachtest | gratis

VO2max berekenen

Een schatting van je VO2max op basis van je rusthartslag, zonder enige inspanning, en het niveau dat die waarde betekent voor je leeftijd en je geslacht. De volledige VO2max tabel per leeftijd staat net onder de calculator.

Dit is een voorbeeld. Vul je eigen gegevens in om je resultaat te zien.

Niveau voor je leeftijd en geslacht: Goed
Geschatte maximale hartslag (Tanaka): 184 bpm

Deze methode vraagt geen inspanning, maar is daardoor ook de minst nauwkeurige. Ze werd ontwikkeld bij getrainde mannen. Voor een klant die al loopt, geven de coopertest of de beep test een betere waarde.

Ben je coach?

Een test levert een getal op. Moveat bewaart het naast het gewicht, de lichaamsmaten en de foto's die je klanten elke week sturen, zodat je ziet welke kant iedereen op gaat. Gratis voor 2 klanten. Moveat bestaat voorlopig in het Engels en het Frans.

Moveat proberen

VO2max tabel per leeftijd

De zeven niveaus voor elke leeftijdsgroep, in ml/kg/min, voor mannen en voor vrouwen. Deze VO2max waarden komen uit 62 studies waarin de VO2max bij gezonde volwassenen in het labo werd gemeten.

Mannen

Leeftijd	Zeer laag	Laag	Matig	Gemiddeld	Goed	Zeer goed	Elite
20 tot 24	onder 32	32 tot 37	38 tot 43	44 tot 50	51 tot 56	57 tot 62	boven 62
25 tot 29	onder 31	31 tot 35	36 tot 42	43 tot 48	49 tot 53	54 tot 59	boven 59
30 tot 34	onder 29	29 tot 34	35 tot 40	41 tot 45	46 tot 51	52 tot 56	boven 56
35 tot 39	onder 28	28 tot 32	33 tot 38	39 tot 43	44 tot 48	49 tot 54	boven 54
40 tot 44	onder 26	26 tot 31	32 tot 35	36 tot 41	42 tot 46	47 tot 51	boven 51
45 tot 49	onder 25	25 tot 29	30 tot 34	35 tot 39	40 tot 43	44 tot 48	boven 48
50 tot 54	onder 24	24 tot 27	28 tot 32	33 tot 36	37 tot 41	42 tot 46	boven 46
55 tot 59	onder 22	22 tot 26	27 tot 30	31 tot 34	35 tot 39	40 tot 43	boven 43
60 tot 65	onder 21	21 tot 24	25 tot 28	29 tot 32	33 tot 36	37 tot 40	boven 40

Vrouwen

Leeftijd	Zeer laag	Laag	Matig	Gemiddeld	Goed	Zeer goed	Elite
20 tot 24	onder 27	27 tot 31	32 tot 36	37 tot 41	42 tot 46	47 tot 51	boven 51
25 tot 29	onder 26	26 tot 30	31 tot 35	36 tot 40	41 tot 44	45 tot 49	boven 49
30 tot 34	onder 25	25 tot 29	30 tot 33	34 tot 37	38 tot 42	43 tot 46	boven 46
35 tot 39	onder 24	24 tot 27	28 tot 31	32 tot 35	36 tot 40	41 tot 44	boven 44
40 tot 44	onder 22	22 tot 25	26 tot 29	30 tot 33	34 tot 37	38 tot 41	boven 41
45 tot 49	onder 21	21 tot 23	24 tot 27	28 tot 31	32 tot 35	36 tot 38	boven 38
50 tot 54	onder 19	19 tot 22	23 tot 25	26 tot 29	30 tot 32	33 tot 36	boven 36
55 tot 59	onder 18	18 tot 20	21 tot 23	24 tot 27	28 tot 30	31 tot 33	boven 33
60 tot 65	onder 16	16 tot 18	19 tot 21	22 tot 24	25 tot 27	28 tot 30	boven 30

Bron: Shvartz E., Reibold R. C., Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1990, deel 61, pagina's 3 tot 11.

Zo wordt het berekend

De formule van Uth

De VO2max is 15,3 keer de maximale hartslag, gedeeld door de rusthartslag. Uth, Sørensen, Overgaard en Pedersen publiceerden ze in 2004.

De maximale hartslag

Bijna niemand heeft hem ooit gemeten, daarom gebruikt de calculator de formule van Tanaka: 208 min 0,7 keer de leeftijd. Ligt de echte maximale hartslag van een klant ver van die schatting, dan geldt dat ook voor zijn echte VO2max.

Je rusthartslag meten

's Ochtends, liggend, voor je opstaat. Tel de slagen een volle minuut lang of lees een horloge af, en neem het gemiddelde van drie ochtenden.

Het niveau

Zeven niveaus, van zeer laag tot elite, per leeftijdsgroep en geslacht, uit het overzichtsartikel van Shvartz en Reibold uit 1990. De volledige tabel staat hierboven.

Veelgestelde vragen

Welke VO2max waarden zijn goed?

Dat hangt af van leeftijd en geslacht. Voor een man van 30 tot 34 jaar is 46 tot 51 goed en boven 56 elite. Voor een vrouw van dezelfde leeftijd is 38 tot 42 goed en boven 46 elite. De tabel toont alle leeftijdsgroepen.

Welke test kies ik voor een klant?

Deze voor beginners, omdat hij geen inspanning vraagt. De coopertest of de beep test voor iemand die al traint, omdat een echte inspanning een betere schatting geeft. Herhaal om te vergelijken altijd dezelfde test.

Hoe verhoog je je VO2max?

Met regelmatige duurtraining en wat intervaltraining dicht bij de maximale inspanning. Beginners gaan het snelst vooruit. Meet na een paar maanden opnieuw, met dezelfde test, om de evolutie te zien.

Waarom daalt de VO2max met de leeftijd?

De maximale hartslag daalt met de leeftijd, dus pompt het hart bij volle inspanning minder bloed. Regelmatig trainen remt die daling af. Daarom vergelijkt de tabel iemand alleen met mensen van zijn leeftijd.