Teste do treinador | grátis

Calculadora de VO2 max

Uma estimativa do VO2 max a partir da frequência cardíaca em repouso, sem nenhum esforço, e o nível que esse valor representa para a sua idade e o seu sexo. A tabela completa de VO2 max por idade fica logo abaixo da calculadora.

Isto é um exemplo. Digite os seus próprios dados para ver o seu resultado.

Nível para a sua idade e sexo: Bom
FC máxima estimada (Tanaka): 184 bpm

Este método não pede nenhum esforço, mas também é o menos preciso. Ele foi criado com homens treinados. Para um aluno que já corre, o teste de Cooper ou o teste de vai e vem dão um valor melhor.

Você é treinador?

Um teste dá um número. O Moveat guarda esse número ao lado do peso, das medidas e das fotos que seus alunos enviam toda semana, para você ver para onde cada um está indo. Grátis para 2 alunos. Por enquanto, o Moveat existe em inglês e em francês.

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Tabela de VO2 max por idade

Os sete níveis de cada faixa etária, em ml/kg/min, para homens e para mulheres. Esses valores de VO2 max vêm de 62 estudos que mediram o VO2 max de adultos saudáveis em laboratório.

Homens

Idade	Muito baixo	Baixo	Regular	Médio	Bom	Muito bom	Elite
20 a 24	menos de 32	32 a 37	38 a 43	44 a 50	51 a 56	57 a 62	mais de 62
25 a 29	menos de 31	31 a 35	36 a 42	43 a 48	49 a 53	54 a 59	mais de 59
30 a 34	menos de 29	29 a 34	35 a 40	41 a 45	46 a 51	52 a 56	mais de 56
35 a 39	menos de 28	28 a 32	33 a 38	39 a 43	44 a 48	49 a 54	mais de 54
40 a 44	menos de 26	26 a 31	32 a 35	36 a 41	42 a 46	47 a 51	mais de 51
45 a 49	menos de 25	25 a 29	30 a 34	35 a 39	40 a 43	44 a 48	mais de 48
50 a 54	menos de 24	24 a 27	28 a 32	33 a 36	37 a 41	42 a 46	mais de 46
55 a 59	menos de 22	22 a 26	27 a 30	31 a 34	35 a 39	40 a 43	mais de 43
60 a 65	menos de 21	21 a 24	25 a 28	29 a 32	33 a 36	37 a 40	mais de 40

Mulheres

Idade	Muito baixo	Baixo	Regular	Médio	Bom	Muito bom	Elite
20 a 24	menos de 27	27 a 31	32 a 36	37 a 41	42 a 46	47 a 51	mais de 51
25 a 29	menos de 26	26 a 30	31 a 35	36 a 40	41 a 44	45 a 49	mais de 49
30 a 34	menos de 25	25 a 29	30 a 33	34 a 37	38 a 42	43 a 46	mais de 46
35 a 39	menos de 24	24 a 27	28 a 31	32 a 35	36 a 40	41 a 44	mais de 44
40 a 44	menos de 22	22 a 25	26 a 29	30 a 33	34 a 37	38 a 41	mais de 41
45 a 49	menos de 21	21 a 23	24 a 27	28 a 31	32 a 35	36 a 38	mais de 38
50 a 54	menos de 19	19 a 22	23 a 25	26 a 29	30 a 32	33 a 36	mais de 36
55 a 59	menos de 18	18 a 20	21 a 23	24 a 27	28 a 30	31 a 33	mais de 33
60 a 65	menos de 16	16 a 18	19 a 21	22 a 24	25 a 27	28 a 30	mais de 30

Fonte: Shvartz E., Reibold R. C., Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1990, volume 61, páginas 3 a 11.

Como o cálculo funciona

A fórmula de Uth

O VO2 max é igual a 15,3 vezes a frequência cardíaca máxima, dividida pela frequência cardíaca em repouso. Uth, Sørensen, Overgaard e Pedersen a publicaram em 2004.

A frequência cardíaca máxima

Quase ninguém já a mediu, por isso a calculadora usa a fórmula de Tanaka: 208 menos 0,7 vezes a idade. Se a frequência máxima real de um aluno está longe dessa estimativa, o VO2 max real dele também está.

Como medir a frequência cardíaca em repouso

De manhã, deitado, antes de se levantar. Conte os batimentos durante um minuto inteiro ou leia num relógio, e faça a média de três manhãs.

O nível

Sete níveis, de muito baixo a elite, por faixa etária e sexo, da revisão de Shvartz e Reibold publicada em 1990. A tabela completa fica acima.

Perguntas frequentes

Qual é um bom VO2 max?

Depende da idade e do sexo. Para um homem de 30 a 34 anos, 46 a 51 é bom e mais de 56 é elite. Para uma mulher da mesma idade, 38 a 42 é bom e mais de 46 é elite. A tabela mostra todas as faixas etárias.

Qual teste escolher para um aluno?

Este para um iniciante, porque não pede nenhum esforço. O teste de Cooper ou o teste de vai e vem para quem já treina, porque um esforço real dá uma estimativa melhor. Para comparar, repita sempre o mesmo teste.

Como aumentar o VO2 max?

Com treino de resistência regular e um pouco de treino intervalado perto do esforço máximo. Os iniciantes são os que evoluem mais rápido. Meça de novo depois de alguns meses, com o mesmo teste, para ver a evolução.

Por que o VO2 max cai com a idade?

A frequência cardíaca máxima cai com a idade, então o coração bombeia menos sangue no esforço máximo. O treino regular freia essa queda. É por isso que a tabela compara uma pessoa só com pessoas da mesma idade.