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Calcolo VO2max

Una stima del VO2max dalla frequenza cardiaca a riposo, senza alcuno sforzo, e il livello che questo valore indica per la tua età e il tuo sesso. La tabella VO2max per età completa è subito sotto il calcolatore.

Questo è un esempio. Inserisci i tuoi valori per vedere il tuo risultato.

Livello per la tua età e il tuo sesso: Buono
Frequenza massima stimata (Tanaka): 184 bpm

Questo metodo non chiede alcuno sforzo, ed è quindi anche il meno preciso. È stato costruito su uomini allenati. Per un cliente che corre già, il test di Cooper o il beep test danno un valore migliore.

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Tabella VO2max per età

I sette livelli per ogni fascia d'età, in ml/kg/min, per gli uomini e per le donne. Questi valori di VO2max vengono da 62 studi in cui il VO2max è stato misurato in laboratorio, su adulti in buona salute.

Uomini

Età	Molto basso	Basso	Sufficiente	Discreto	Buono	Ottimo	Elite
20 a 24	meno di 32	32 a 37	38 a 43	44 a 50	51 a 56	57 a 62	oltre 62
25 a 29	meno di 31	31 a 35	36 a 42	43 a 48	49 a 53	54 a 59	oltre 59
30 a 34	meno di 29	29 a 34	35 a 40	41 a 45	46 a 51	52 a 56	oltre 56
35 a 39	meno di 28	28 a 32	33 a 38	39 a 43	44 a 48	49 a 54	oltre 54
40 a 44	meno di 26	26 a 31	32 a 35	36 a 41	42 a 46	47 a 51	oltre 51
45 a 49	meno di 25	25 a 29	30 a 34	35 a 39	40 a 43	44 a 48	oltre 48
50 a 54	meno di 24	24 a 27	28 a 32	33 a 36	37 a 41	42 a 46	oltre 46
55 a 59	meno di 22	22 a 26	27 a 30	31 a 34	35 a 39	40 a 43	oltre 43
60 a 65	meno di 21	21 a 24	25 a 28	29 a 32	33 a 36	37 a 40	oltre 40

Donne

Età	Molto basso	Basso	Sufficiente	Discreto	Buono	Ottimo	Elite
20 a 24	meno di 27	27 a 31	32 a 36	37 a 41	42 a 46	47 a 51	oltre 51
25 a 29	meno di 26	26 a 30	31 a 35	36 a 40	41 a 44	45 a 49	oltre 49
30 a 34	meno di 25	25 a 29	30 a 33	34 a 37	38 a 42	43 a 46	oltre 46
35 a 39	meno di 24	24 a 27	28 a 31	32 a 35	36 a 40	41 a 44	oltre 44
40 a 44	meno di 22	22 a 25	26 a 29	30 a 33	34 a 37	38 a 41	oltre 41
45 a 49	meno di 21	21 a 23	24 a 27	28 a 31	32 a 35	36 a 38	oltre 38
50 a 54	meno di 19	19 a 22	23 a 25	26 a 29	30 a 32	33 a 36	oltre 36
55 a 59	meno di 18	18 a 20	21 a 23	24 a 27	28 a 30	31 a 33	oltre 33
60 a 65	meno di 16	16 a 18	19 a 21	22 a 24	25 a 27	28 a 30	oltre 30

Fonte: Shvartz E., Reibold R. C., Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1990, volume 61, pagine da 3 a 11.

Come funziona il calcolo

La formula di Uth

Il VO2max è uguale a 15,3 per la frequenza cardiaca massima, diviso la frequenza cardiaca a riposo. Uth, Sørensen, Overgaard e Pedersen l'hanno pubblicata nel 2004.

La frequenza cardiaca massima

Poche persone l'hanno mai misurata, quindi il calcolatore usa la formula di Tanaka: 208 meno 0,7 per l'età. Se la vera frequenza massima di un cliente è lontana da questa stima, lo è anche il suo vero VO2max.

Come misurare la frequenza cardiaca a riposo

Al mattino, da sdraiato, prima di alzarti. Conta i battiti per un minuto intero, o leggili su un orologio, e tieni la media di tre mattine.

Il livello

Sette livelli, da molto basso a elite, per fascia d'età e sesso, dalla revisione di Shvartz e Reibold pubblicata nel 1990. La tabella completa è qui sopra.

Domande frequenti

Qual è un buon VO2max?

Dipende dall'età e dal sesso. Per un uomo dai 30 ai 34 anni, da 46 a 51 è buono e oltre 56 è elite. Per una donna della stessa età, da 38 a 42 è buono e oltre 46 è elite. La tabella dà tutte le fasce d'età.

Quale test scelgo per un cliente?

Questo per un principiante, perché non chiede alcuno sforzo. Il test di Cooper o il beep test per chi si allena già, perché uno sforzo vero dà una stima migliore. Per confrontare, ripeti sempre lo stesso test.

Come si migliora il VO2max?

Con un lavoro di resistenza regolare e qualche ripetuta intensa vicino allo sforzo massimo. I principianti progrediscono più in fretta. Misura di nuovo dopo qualche mese, con lo stesso test, per vedere l'andamento.

Perché il VO2max cala con l'età?

La frequenza cardiaca massima cala con l'età, quindi a pieno sforzo il cuore pompa meno sangue. L'allenamento regolare rallenta questo calo. Per questo la tabella confronta una persona solo con persone della sua età.