Test trenera | za darmo

Kalkulator VO2max

Szacunkowe VO2max z tętna spoczynkowego, bez żadnego wysiłku, i poziom, jaki ta wartość oznacza dla Twojego wieku i płci. Pełna tabela VO2max według wieku jest zaraz pod kalkulatorem.

To jest przykład. Wpisz swoje dane, aby zobaczyć swój wynik.

Poziom dla Twojego wieku i płci: Dobry
Szacunkowe tętno maksymalne (Tanaka): 184 bpm

Ta metoda nie wymaga wysiłku, ale jest też najmniej dokładna. Opracowano ją na wytrenowanych mężczyznach. Dla podopiecznego, który już biega, test Coopera albo beep test dadzą lepszy wynik.

Jesteś trenerem?

Test daje liczbę. Moveat zapisuje ją obok wagi, obwodów i zdjęć, które Twoi podopieczni wysyłają co tydzień, żeby było widać, w którą stronę idzie każdy z nich. Za darmo dla 2 podopiecznych. Moveat jest na razie dostępny po angielsku i po francusku.

Wypróbuj Moveat

Tabela VO2max według wieku

Siedem poziomów dla każdej grupy wiekowej, w ml/kg/min, dla mężczyzn i dla kobiet. Te wartości VO2max pochodzą z 62 badań, w których VO2max zdrowych dorosłych zmierzono w laboratorium.

Mężczyźni

Wiek	Bardzo niski	Niski	Dostateczny	Średni	Dobry	Bardzo dobry	Elitarny
20 do 24	poniżej 32	32 do 37	38 do 43	44 do 50	51 do 56	57 do 62	powyżej 62
25 do 29	poniżej 31	31 do 35	36 do 42	43 do 48	49 do 53	54 do 59	powyżej 59
30 do 34	poniżej 29	29 do 34	35 do 40	41 do 45	46 do 51	52 do 56	powyżej 56
35 do 39	poniżej 28	28 do 32	33 do 38	39 do 43	44 do 48	49 do 54	powyżej 54
40 do 44	poniżej 26	26 do 31	32 do 35	36 do 41	42 do 46	47 do 51	powyżej 51
45 do 49	poniżej 25	25 do 29	30 do 34	35 do 39	40 do 43	44 do 48	powyżej 48
50 do 54	poniżej 24	24 do 27	28 do 32	33 do 36	37 do 41	42 do 46	powyżej 46
55 do 59	poniżej 22	22 do 26	27 do 30	31 do 34	35 do 39	40 do 43	powyżej 43
60 do 65	poniżej 21	21 do 24	25 do 28	29 do 32	33 do 36	37 do 40	powyżej 40

Kobiety

Wiek	Bardzo niski	Niski	Dostateczny	Średni	Dobry	Bardzo dobry	Elitarny
20 do 24	poniżej 27	27 do 31	32 do 36	37 do 41	42 do 46	47 do 51	powyżej 51
25 do 29	poniżej 26	26 do 30	31 do 35	36 do 40	41 do 44	45 do 49	powyżej 49
30 do 34	poniżej 25	25 do 29	30 do 33	34 do 37	38 do 42	43 do 46	powyżej 46
35 do 39	poniżej 24	24 do 27	28 do 31	32 do 35	36 do 40	41 do 44	powyżej 44
40 do 44	poniżej 22	22 do 25	26 do 29	30 do 33	34 do 37	38 do 41	powyżej 41
45 do 49	poniżej 21	21 do 23	24 do 27	28 do 31	32 do 35	36 do 38	powyżej 38
50 do 54	poniżej 19	19 do 22	23 do 25	26 do 29	30 do 32	33 do 36	powyżej 36
55 do 59	poniżej 18	18 do 20	21 do 23	24 do 27	28 do 30	31 do 33	powyżej 33
60 do 65	poniżej 16	16 do 18	19 do 21	22 do 24	25 do 27	28 do 30	powyżej 30

Źródło: Shvartz E., Reibold R. C., Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 1990, tom 61, strony 3 do 11.

Jak to liczymy

Wzór Utha

VO2max to 15,3 razy tętno maksymalne podzielone przez tętno spoczynkowe. Uth, Sørensen, Overgaard i Pedersen opublikowali go w 2004 roku.

Tętno maksymalne

Mało kto je kiedykolwiek zmierzył, dlatego kalkulator korzysta ze wzoru Tanaki: 208 minus 0,7 razy wiek. Jeśli prawdziwe tętno maksymalne podopiecznego jest dalekie od tego szacunku, jego prawdziwe VO2max również odbiega od wyniku.

Pomiar tętna spoczynkowego

Rano, na leżąco, przed wstaniem z łóżka. Licz uderzenia przez pełną minutę albo odczytaj je z zegarka i weź średnią z trzech poranków.

Poziom

Siedem poziomów, od bardzo niskiego do elitarnego, według grupy wiekowej i płci, z przeglądu Shvartza i Reibolda opublikowanego w 1990 roku. Pełna tabela jest powyżej.

Najczęstsze pytania

Jakie wartości VO2max są dobre?

To zależy od wieku i płci. Dla mężczyzny w wieku od 30 do 34 lat dobry wynik to od 46 do 51, a powyżej 56 to poziom elitarny. Dla kobiety w tym samym wieku dobry wynik to od 38 do 42, a powyżej 46 to poziom elitarny. Tabela pokazuje wszystkie grupy wiekowe.

Który test wybrać dla podopiecznego?

Ten dla początkujących, bo nie wymaga wysiłku. Test Coopera albo beep test dla kogoś, kto już trenuje, bo prawdziwy wysiłek daje lepszy szacunek. Aby porównywać wyniki, zawsze powtarzaj ten sam test.

Jak poprawić VO2max?

Regularnym treningiem wytrzymałościowym i odrobiną interwałów blisko wysiłku maksymalnego. Najszybciej postępują początkujący. Zmierz ponownie po kilku miesiącach, tym samym testem, aby zobaczyć postęp.

Dlaczego VO2max spada z wiekiem?

Tętno maksymalne spada z wiekiem, więc przy pełnym wysiłku serce pompuje mniej krwi. Regularny trening hamuje ten spadek. Dlatego tabela porównuje daną osobę tylko z ludźmi w jej wieku.