Test du coach | gratuit
Calcul de la VMA
Le test VMA le plus simple : courez le plus loin possible en 6 minutes (le demi-Cooper), indiquez la distance, et obtenez votre vitesse maximale aérobie, la VO2 max qui va avec, et vos allures d'entraînement.
Vitesse maximale aérobie (VMA) : 13,5 km/h
C'est un exemple. Entrez vos mesures pour voir votre résultat.
- VO2 max (Léger et Mercier)
- 44,9 ml/kg/min
- VO2 max (3,5 fois la VMA)
- 47,3 ml/kg/min
- Endurance fondamentale (60 à 70 %)
- 8,1 à 9,5 km/h
- Fractionné long (85 à 90 %)
- 11,5 à 12,2 km/h
Six minutes, c'est à peu près le temps qu'on tient à sa VMA. Le test ne vaut que si l'effort est maximal et l'allure régulière du début à la fin.
Vous êtes coach ?
Un test donne un chiffre. Moveat le garde à côté du poids, des mensurations et des photos que vos clients envoient chaque semaine, pour voir où va chacun. Gratuit jusqu'à 2 clients.
Comment le calcul est fait
Pourquoi 6 minutes
La VMA est la vitesse la plus basse à laquelle le corps utilise tout l'oxygène qu'il peut. On la tient environ 6 minutes, donc la vitesse moyenne de 6 minutes à fond est une bonne estimation de la VMA.
De la distance à la vitesse
La distance en mètres divisée par 100 donne des km/h. 1 500 mètres en 6 minutes, c'est 15 km/h.
De la VMA à la VO2 max
Léger et Mercier ont publié le coût énergétique de la course en 1984, à partir de 130 coureurs : la VO2 vaut 2,209 plus 3,163 fois la vitesse. La version arrondie, 3,5 fois la VMA, est donnée à côté.
Les allures
Des pourcentages de la VMA, les repères habituels de la course à pied : 60 à 70 % en endurance fondamentale, 85 à 90 % pour le fractionné long.
Les questions fréquentes
C'est quoi, la VMA ?
La vitesse maximale aérobie : la vitesse de course à laquelle on atteint sa VO2 max. C'est le chiffre le plus pratique pour régler des allures, parce que c'est déjà une vitesse.
Demi-Cooper ou test de Cooper ?
Le demi-Cooper de 6 minutes mesure directement la VMA. Le test de Cooper de 12 minutes se court en dessous de la VMA : il donne une vitesse moyenne et une VO2 max, pas la VMA.
Ma VMA est-elle bonne ?
Regardez la ligne VO2 max et comparez-la au tableau de la VO2 max par âge, sur la page du calcul de la VO2 max. Une vitesse seule ne dit pas grand-chose sans l'âge et le sexe.