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Test del coach | gratis
Calcular la velocidad aeróbica máxima
Corre lo más lejos que puedas en 6 minutos y obtén tu velocidad aeróbica máxima (VAM, también llamada vVO2max), el VO2 max que le corresponde y los ritmos a los que entrenar.
Velocidad aeróbica máxima (VAM) : 13,5 km/h
Esto es un ejemplo. Introduce tus propios datos para ver tu resultado.
- VO2 max (Léger y Mercier)
- 44,9 ml/kg/min
- VO2 max (3,5 por la VAM)
- 47,3 ml/kg/min
- Resistencia suave (60 a 70 %)
- 8,1 a 9,5 km/h
- Intervalos largos (85 a 90 %)
- 11,5 a 12,2 km/h
Seis minutos es más o menos el tiempo que la mayoría de la gente aguanta su velocidad aeróbica máxima. El test solo vale con un esfuerzo máximo y regular.
¿Eres coach?
Un test da una cifra. Moveat la guarda junto al peso, las medidas y las fotos que tus clientes envían cada semana, para que veas hacia dónde va cada uno. Gratis para 2 clientes. Por ahora, Moveat solo está disponible en inglés y en francés.
Cómo se hace el cálculo
Por qué 6 minutos
La velocidad aeróbica máxima es la velocidad más baja a la que el cuerpo usa todo el oxígeno que puede. La mayoría la aguanta unos 6 minutos, así que la velocidad media de una carrera de 6 minutos a tope es una buena estimación de ella.
De la distancia a la velocidad
La distancia en metros dividida entre 100 da los km/h. 1500 metros en 6 minutos son 15 km/h.
De la velocidad al VO2 max
Léger y Mercier publicaron el coste energético de la carrera en 1984, a partir de 130 corredores: el VO2 es igual a 2,209 más 3,163 por la velocidad. La versión redondeada, 3,5 por la velocidad, aparece al lado.
Los ritmos
Porcentajes de la velocidad aeróbica máxima, las referencias habituales en carrera: 60 a 70 % para la resistencia suave, 85 a 90 % para los intervalos largos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la velocidad aeróbica máxima?
La velocidad de carrera a la que una persona alcanza su VO2 max. Es la cifra más útil para fijar los ritmos de carrera, porque ya es una velocidad.
¿Test de 6 minutos o test de Cooper?
El test de 6 minutos mide directamente la velocidad aeróbica máxima. El test de Cooper, de 12 minutos, se corre por debajo de ella, así que da una velocidad media y un VO2 max, no una velocidad aeróbica máxima.
¿Mi resultado es bueno?
Mira la línea del VO2 max y compárala con la tabla de VO2 max por edad, en la página de la calculadora de VO2 max. Una velocidad sola dice poco sin la edad y el sexo.