pl
Test trenera | za darmo
Maksymalna prędkość tlenowa: kalkulator
Biegnij przez 6 minut jak najdalej i poznaj swoją maksymalną prędkość tlenową (MAS, nazywaną też vVO2max), odpowiadające jej VO2max i prędkości do treningu.
Maksymalna prędkość tlenowa (MAS) : 13,5 km/h
To jest przykład. Wpisz swoje dane, aby zobaczyć swój wynik.
- VO2max (Léger i Mercier)
- 44,9 ml/kg/min
- VO2max (3,5 razy MAS)
- 47,3 ml/kg/min
- Wytrzymałość podstawowa (od 60 do 70%)
- od 8,1 do 9,5 km/h
- Długie interwały (od 85 do 90%)
- od 11,5 do 12,2 km/h
Sześć minut to mniej więcej czas, przez jaki da się utrzymać maksymalną prędkość tlenową. Test się liczy tylko przy maksymalnym wysiłku i równym tempie od początku do końca.
Jesteś trenerem?
Test daje liczbę. Moveat zapisuje ją obok wagi, obwodów i zdjęć, które Twoi podopieczni wysyłają co tydzień, żeby było widać, w którą stronę idzie każdy z nich. Za darmo dla 2 podopiecznych. Moveat jest na razie dostępny po angielsku i po francusku.
Jak to liczymy
Dlaczego 6 minut
Maksymalna prędkość tlenowa to najniższa prędkość, przy której organizm zużywa tyle tlenu, ile może. Utrzymuje się ją przez około 6 minut, dlatego średnia prędkość z 6 minut biegu na pełnym wysiłku dobrze szacuje MAS.
Od dystansu do prędkości
Dystans w metrach podzielony przez 100 daje km/h. 1500 metrów w 6 minut to 15 km/h.
Od prędkości do VO2max
Léger i Mercier opublikowali w 1984 roku koszt energetyczny biegu, ustalony na 130 biegaczach: VO2 to 2,209 plus 3,163 razy prędkość. Obok jest wersja zaokrąglona, 3,5 razy MAS.
Prędkości treningowe
Procenty maksymalnej prędkości tlenowej, zwykłe punkty odniesienia w bieganiu: od 60 do 70% na wytrzymałość podstawową, od 85 do 90% na długie interwały.
Najczęstsze pytania
Czym jest maksymalna prędkość tlenowa?
To prędkość biegu, przy której dana osoba osiąga swoje VO2max. To najwygodniejsza wartość do ustalania temp biegowych, bo sama jest już prędkością.
Bieg 6 minut czy test Coopera?
Bieg 6 minut mierzy maksymalną prędkość tlenową bezpośrednio. Test Coopera na 12 minut biegnie się poniżej tej prędkości: daje średnią prędkość i VO2max, ale nie MAS.
Czy mój wynik jest dobry?
Spójrz na wiersz VO2max i porównaj go z tabelą VO2max według wieku na stronie kalkulatora VO2max. Sama prędkość, bez wieku i płci, niewiele mówi.