nl
Coachtest | gratis
Maximale aerobe snelheid berekenen
Loop 6 minuten zo ver mogelijk en krijg je maximale aerobe snelheid (MAS, ook vVO2max genoemd), de VO2max die erbij hoort en de tempo's voor je training.
Maximale aerobe snelheid (MAS) : 13,5 km/u
Dit is een voorbeeld. Vul je eigen gegevens in om je resultaat te zien.
- VO2max (Léger en Mercier)
- 44,9 ml/kg/min
- VO2max (3,5 keer MAS)
- 47,3 ml/kg/min
- Basisuithouding (60 tot 70 %)
- 8,1 tot 9,5 km/u
- Lange intervallen (85 tot 90 %)
- 11,5 tot 12,2 km/u
Zes minuten is ongeveer de tijd dat je je maximale aerobe snelheid kunt volhouden. De test telt alleen als de inspanning maximaal is en het tempo van begin tot eind gelijkmatig.
Ben je coach?
Een test levert een getal op. Moveat bewaart het naast het gewicht, de lichaamsmaten en de foto's die je klanten elke week sturen, zodat je ziet welke kant iedereen op gaat. Gratis voor 2 klanten. Moveat bestaat voorlopig in het Engels en het Frans.
Zo wordt het berekend
Waarom 6 minuten
De maximale aerobe snelheid is het laagste tempo waarbij het lichaam zoveel zuurstof verbruikt als het kan. Je houdt ze ongeveer 6 minuten vol, daarom is de gemiddelde snelheid van een loop van 6 minuten op volle inspanning een goede schatting van de MAS.
Van afstand naar snelheid
De afstand in meter gedeeld door 100 geeft km/u. 1.500 meter in 6 minuten komt overeen met 15 km/u.
Van snelheid naar VO2max
Léger en Mercier publiceerden in 1984 het energieverbruik bij het lopen, gemeten bij 130 lopers: de VO2 is 2,209 plus 3,163 keer de snelheid. De afgeronde versie, 3,5 keer de MAS, staat ernaast.
De trainingstempo's
Percentages van de maximale aerobe snelheid, de gangbare richtwaarden in de loopsport: 60 tot 70 % voor basisuithouding, 85 tot 90 % voor lange intervallen.
Veelgestelde vragen
Wat is de maximale aerobe snelheid?
De loopsnelheid waarbij iemand zijn VO2max bereikt. Het is de handigste waarde om looptempo's vast te leggen, omdat ze al een snelheid is.
Loop van 6 minuten of coopertest?
De loop van 6 minuten meet de maximale aerobe snelheid rechtstreeks. De coopertest van 12 minuten wordt onder dat tempo gelopen: hij geeft een gemiddelde snelheid en een VO2max, maar niet de MAS.
Is mijn resultaat goed?
Kijk naar de regel VO2max en vergelijk die met de VO2max tabel per leeftijd, op de pagina VO2max berekenen. Een snelheid alleen zegt weinig zonder leeftijd en geslacht.