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Coach-Test | kostenlos
Maximale aerobe Geschwindigkeit berechnen
Laufen Sie 6 Minuten so weit wie möglich und erhalten Sie Ihre maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS, auch vVO2max genannt), die dazugehörige VO2max und die Tempos für Ihr Training.
Maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS) : 13,5 km/h
Das ist ein Beispiel. Geben Sie Ihre eigenen Werte ein, um Ihr Ergebnis zu sehen.
- VO2max (Léger und Mercier)
- 44,9 ml/kg/min
- VO2max (3,5 mal MAS)
- 47,3 ml/kg/min
- Grundlagenausdauer (60 bis 70 %)
- 8,1 bis 9,5 km/h
- Lange Intervalle (85 bis 90 %)
- 11,5 bis 12,2 km/h
Sechs Minuten sind ungefähr die Zeit, die man seine maximale aerobe Geschwindigkeit halten kann. Der Test zählt nur, wenn die Belastung maximal und das Tempo von Anfang bis Ende gleichmäßig ist.
Sind Sie Coach?
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So wird gerechnet
Warum 6 Minuten
Die maximale aerobe Geschwindigkeit ist das niedrigste Tempo, bei dem der Körper so viel Sauerstoff verwertet, wie er kann. Man hält sie etwa 6 Minuten, deshalb ist das Durchschnittstempo eines 6-Minuten-Laufs mit voller Belastung eine gute Schätzung der MAS.
Von der Strecke zum Tempo
Die Strecke in Metern geteilt durch 100 ergibt km/h. 1.500 Meter in 6 Minuten entsprechen 15 km/h.
Vom Tempo zur VO2max
Léger und Mercier haben 1984 den Energieaufwand beim Laufen veröffentlicht, ermittelt an 130 Läufern: Die VO2 entspricht 2,209 plus 3,163 mal dem Tempo. Die gerundete Version, 3,5 mal die MAS, steht daneben.
Die Trainingstempos
Prozentwerte der maximalen aeroben Geschwindigkeit, die üblichen Richtwerte im Laufsport: 60 bis 70 % für die Grundlagenausdauer, 85 bis 90 % für lange Intervalle.
Häufige Fragen
Was ist die maximale aerobe Geschwindigkeit?
Das Lauftempo, bei dem ein Mensch seine VO2max erreicht. Sie ist der praktischste Wert, um Lauftempos festzulegen, weil sie bereits eine Geschwindigkeit ist.
6-Minuten-Lauf oder Cooper Test?
Der 6-Minuten-Lauf misst die maximale aerobe Geschwindigkeit direkt. Der Cooper Test über 12 Minuten wird unterhalb dieses Tempos gelaufen: Er liefert ein Durchschnittstempo und eine VO2max, aber nicht die MAS.
Ist mein Ergebnis gut?
Schauen Sie auf die Zeile VO2max und vergleichen Sie sie mit der VO2max Tabelle nach Alter, auf der Seite des VO2max Rechners. Ein Tempo allein sagt ohne Alter und Geschlecht wenig aus.