Koç testi | ücretsiz

Maksimal aerobik hız hesaplama

6 dakika boyunca olabildiğince uzağa koşun, maksimal aerobik hızınızı (MAS, vVO2max olarak da bilinir), ona karşılık gelen VO2max değerini ve antrenmanınız için hızları görün.

Bu bir örnektir. Kendi sonucunuzu görmek için kendi değerlerinizi girin.

VO2max (Léger ve Mercier): 44,9 ml/kg/dk
VO2max (3,5 çarpı MAS): 47,3 ml/kg/dk
Temel dayanıklılık (%60 ila %70): 8,1 ila 9,5 km/sa
Uzun intervaller (%85 ila %90): 11,5 ila 12,2 km/sa

Altı dakika, maksimal aerobik hızın aşağı yukarı sürdürülebildiği süredir. Test ancak efor maksimum ve tempo baştan sona düzenli olduğunda geçerlidir.

Koç musunuz?

Bir test size bir sayı verir. Moveat bu sayıyı, danışanlarınızın her hafta gönderdiği kilo, vücut ölçüleri ve fotoğrafların yanında saklar; böylece her birinin nereye gittiğini görürsünüz. 2 danışana kadar ücretsiz. Moveat şimdilik İngilizce ve Fransızca olarak sunuluyor.

Moveat'ı deneyin

Hesaplama nasıl yapılır

Neden 6 dakika

Maksimal aerobik hız, vücudun kullanabildiği kadar oksijeni kullandığı en düşük hızdır. Yaklaşık 6 dakika sürdürülebilir, bu yüzden tam eforla yapılan 6 dakikalık bir koşunun ortalama hızı MAS için iyi bir tahmindir.

Mesafeden hıza

Metre cinsinden mesafe bölü 100, km/sa değerini verir. 6 dakikada 1.500 metre, 15 km/sa demektir.

Hızdan VO2max'a

Léger ve Mercier 1984'te, 130 koşucu üzerinde belirlenen koşunun enerji maliyetini yayımladı: VO2, 2,209 artı 3,163 çarpı hıza eşittir. Yuvarlanmış sürümü, 3,5 çarpı MAS, yanında gösterilir.

Antrenman hızları

Maksimal aerobik hızın yüzdeleri, koşuda kullanılan olağan değerler: temel dayanıklılık için %60 ila %70, uzun intervaller için %85 ila %90.

Sık sorulan sorular

Maksimal aerobik hız nedir?

Bir kişinin VO2max değerine ulaştığı koşu hızıdır. Zaten bir hız olduğu için, koşu temposunu belirlemek için en pratik değerdir.

6 dakika koşu mu, Cooper testi mi?

6 dakika koşu, maksimal aerobik hızı doğrudan ölçer. 12 dakikalık Cooper testi bu hızın altında koşulur: ortalama bir hız ve bir VO2max verir, ama MAS'ı vermez.

Sonucum iyi mi?

VO2max satırına bakın ve VO2max hesaplayıcısının sayfasındaki yaşa göre VO2max tablosuyla karşılaştırın. Bir hız tek başına, yaş ve cinsiyet olmadan pek bir şey söylemez.