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Test del coach | gratis
Calcolo della velocità aerobica massima
Corri il più lontano possibile in 6 minuti e ottieni la tua velocità aerobica massima (VAM, chiamata anche vVO2max), il VO2max che le corrisponde e i ritmi a cui allenarti.
Velocità aerobica massima (VAM) : 13,5 km/h
Questo è un esempio. Inserisci i tuoi valori per vedere il tuo risultato.
- VO2max (Léger e Mercier)
- 44,9 ml/kg/min
- VO2max (3,5 per la VAM)
- 47,3 ml/kg/min
- Fondo lento (dal 60 al 70%)
- da 8,1 a 9,5 km/h
- Ripetute lunghe (dall'85 al 90%)
- da 11,5 a 12,2 km/h
Sei minuti sono circa il tempo per cui la maggior parte delle persone riesce a tenere la propria velocità aerobica massima. Il test vale solo con uno sforzo massimale e regolare dall'inizio alla fine.
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Come funziona il calcolo
Perché 6 minuti
La velocità aerobica massima è la velocità più bassa a cui il corpo usa tutto l'ossigeno che può. La maggior parte delle persone la tiene per circa 6 minuti, quindi la velocità media di una corsa di 6 minuti a tutta è una buona stima della VAM.
Dalla distanza alla velocità
La distanza in metri divisa per 100 dà i km/h. 1.500 metri in 6 minuti sono 15 km/h.
Dalla velocità al VO2max
Léger e Mercier hanno pubblicato il costo energetico della corsa nel 1984, partendo da 130 corridori: il VO2 è uguale a 2,209 più 3,163 per la velocità. La versione arrotondata, 3,5 per la velocità, è mostrata accanto.
I ritmi di allenamento
Percentuali della velocità aerobica massima, i riferimenti abituali nella corsa: dal 60 al 70% per il fondo lento, dall'85 al 90% per le ripetute lunghe.
Domande frequenti
Che cos'è la velocità aerobica massima?
La velocità di corsa a cui una persona raggiunge il suo VO2max. È il valore più utile per fissare i ritmi di corsa, perché è già una velocità.
Test di 6 minuti o test di Cooper?
Il test di 6 minuti misura direttamente la velocità aerobica massima. Il test di Cooper di 12 minuti si corre sotto questa velocità: dà una velocità media e un VO2max, non la VAM.
Il mio risultato è buono?
Guarda la riga VO2max e confrontala con la tabella VO2max per età, sulla pagina del calcolo VO2max. Una velocità da sola dice poco senza età e sesso.