Teste do treinador | grátis

Calcular a velocidade aeróbica máxima

Corra a maior distância possível em 6 minutos e veja sua velocidade aeróbica máxima (VAM, também chamada de vVO2max), o VO2 max correspondente e as velocidades para o seu treino.

Isto é um exemplo. Digite os seus próprios dados para ver o seu resultado.

VO2 max (Léger e Mercier): 44,9 ml/kg/min
VO2 max (3,5 vezes a VAM): 47,3 ml/kg/min
Resistência leve (60 a 70 %): 8,1 a 9,5 km/h
Intervalos longos (85 a 90 %): 11,5 a 12,2 km/h

Seis minutos é mais ou menos o tempo que se consegue manter a velocidade aeróbica máxima. O teste só vale se o esforço for máximo e o ritmo constante do início ao fim.

Você é treinador?

Um teste dá um número. O Moveat guarda esse número ao lado do peso, das medidas e das fotos que seus alunos enviam toda semana, para você ver para onde cada um está indo. Grátis para 2 alunos. Por enquanto, o Moveat existe em inglês e em francês.

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Como o cálculo funciona

Por que 6 minutos

A velocidade aeróbica máxima é a menor velocidade em que o corpo usa todo o oxigênio que consegue. Ela se mantém por cerca de 6 minutos, por isso a velocidade média de uma corrida de 6 minutos com esforço máximo é uma boa estimativa da VAM.

Da distância à velocidade

A distância em metros dividida por 100 dá os km/h. 1.500 metros em 6 minutos são 15 km/h.

Da velocidade ao VO2 max

Léger e Mercier publicaram em 1984 o gasto de energia da corrida, medido em 130 corredores: o VO2 é igual a 2,209 mais 3,163 vezes a velocidade. A versão arredondada, 3,5 vezes a VAM, aparece ao lado.

Os ritmos de treino

Porcentagens da velocidade aeróbica máxima, as referências usuais na corrida: 60 a 70 % para a resistência leve, 85 a 90 % para os intervalos longos.

Perguntas frequentes

O que é a velocidade aeróbica máxima?

A velocidade de corrida em que uma pessoa atinge o seu VO2 max. É o valor mais prático para definir ritmos de corrida, porque já é uma velocidade.

Corrida de 6 minutos ou teste de Cooper?

A corrida de 6 minutos mede a velocidade aeróbica máxima diretamente. O teste de Cooper, de 12 minutos, é corrido abaixo dessa velocidade: ele dá uma velocidade média e um VO2 max, mas não a VAM.

Meu resultado é bom?

Veja a linha do VO2 max e compare com a tabela de VO2 max por idade, na página da calculadora de VO2 max. Uma velocidade sozinha diz pouco sem a idade e o sexo.