Test du coach | gratuit

Calcul de la fréquence cardiaque max

Votre fréquence cardiaque maximale estimée selon votre âge, avec les deux formules que les coachs utilisent, et les deux zones d'entraînement qui comptent le plus.

C'est un exemple. Entrez vos mesures pour voir votre résultat.

Formule classique (220 moins l'âge): 185 bpm
Endurance fondamentale (60 à 70 %): 110 à 128 bpm
Seuil (80 à 90 %): 147 à 165 bpm

Une formule donne une moyenne pour votre âge. Votre vraie fréquence maximale peut être 10 battements au-dessus ou en dessous. Seul un test à l'effort la mesure.

Vous êtes coach ?

Un test donne un chiffre. Moveat le garde à côté du poids, des mensurations et des photos que vos clients envoient chaque semaine, pour voir où va chacun. Gratuit jusqu'à 2 clients.

Essayer Moveat

Comment le calcul est fait

La formule de Tanaka

208 moins 0,7 fois l'âge. Elle a été publiée en 2001 par Tanaka, Monahan et Seals à partir d'une large revue d'études, et c'est la plus utilisée aujourd'hui.

La formule classique

220 moins l'âge. C'est celle que tout le monde connaît, de Fox et Haskell en 1971. Elle donne souvent un chiffre trop haut chez les jeunes et trop bas chez les plus âgés.

Les zones

Ce sont des pourcentages de la valeur de Tanaka : 60 à 70 % pour l'endurance fondamentale, 80 à 90 % pour le travail au seuil.

Les questions fréquentes

Quelle formule croire ?

Aucune n'est exacte. Celle de Tanaka est plus proche en moyenne, surtout après 40 ans. Si les deux chiffres sont très éloignés pour un client, c'est le signe que seul un vrai test tranchera.

Une fréquence cardiaque max élevée, c'est mieux ?

Non. Elle dépend surtout de l'âge et de la génétique, et elle ne mesure pas la forme. Deux personnes du même niveau peuvent avoir des maximums très différents.

Puis-je utiliser ces zones pour un client ?

Comme point de départ, oui. Ajustez-les avec ce que vous voyez à l'entraînement : si le client ne peut pas parler en endurance fondamentale, l'estimation est trop haute pour lui.