Teste do treinador | grátis

Calculadora de frequência cardíaca máxima

Sua frequência cardíaca máxima estimada pela idade, com as duas fórmulas que os treinadores usam, e suas cinco zonas de frequência cardíaca para treinar, em batimentos por minuto.

Isto é um exemplo. Digite os seus próprios dados para ver o seu resultado.

Fórmula clássica (220 menos a idade): 185 bpm
Zona 1, recuperação (50 a 60 %): 92 a 110 bpm
Zona 2, resistência leve (60 a 70 %): 110 a 128 bpm
Zona 3, ritmo (70 a 80 %): 128 a 147 bpm
Zona 4, limiar (80 a 90 %): 147 a 165 bpm
Zona 5, máximo (90 a 100 %): 165 a 184 bpm

Uma fórmula dá uma média para a sua idade. Sua frequência cardíaca máxima real pode ficar 10 batimentos acima ou abaixo. Só um teste de esforço consegue medi-la.

Você é treinador?

Um teste dá um número. O Moveat guarda esse número ao lado do peso, das medidas e das fotos que seus alunos enviam toda semana, para você ver para onde cada um está indo. Grátis para 2 alunos. Por enquanto, o Moveat existe em inglês e em francês.

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Como o cálculo funciona

A fórmula de Tanaka

208 menos 0,7 vezes a idade. Tanaka, Monahan e Seals a publicaram em 2001, a partir de uma grande análise de muitos estudos. Hoje é a fórmula mais usada.

A fórmula clássica

220 menos a idade. É a fórmula que todo mundo conhece, de Fox e Haskell, de 1971. Ela costuma dar um valor alto demais para os mais jovens e baixo demais para os mais velhos.

As zonas de frequência cardíaca

Cinco zonas, cada uma uma faixa de 10 % do valor de Tanaka: 50 a 60 % para a recuperação, 60 a 70 % para a resistência leve, 70 a 80 % para o ritmo, 80 a 90 % para o limiar, 90 a 100 % para os esforços máximos.

Perguntas frequentes

Em qual fórmula posso confiar?

Nenhuma é exata. A de Tanaka chega mais perto em média, principalmente depois dos 40 anos. Se os dois valores ficam muito distantes para um aluno, é sinal de que só um teste real vai responder.

Uma frequência cardíaca máxima alta é melhor?

Não. Ela depende principalmente da idade e da genética, e não mede o condicionamento. Duas pessoas com o mesmo nível podem ter máximas muito diferentes.

Posso usar essas zonas com um aluno?

Como ponto de partida, sim. Ajuste conforme o que você vê no treino: se o aluno não consegue conversar na zona de resistência leve, a estimativa está alta demais para ele.