Test trenera | za darmo

Tętno maksymalne i strefy tętna

Twoje szacunkowe tętno maksymalne według wieku, obliczone dwoma wzorami, których używają trenerzy, i Twoje pięć stref tętna do treningu, w uderzeniach na minutę.

To jest przykład. Wpisz swoje dane, aby zobaczyć swój wynik.

Klasyczny wzór (220 minus wiek): 185 bpm
Strefa 1, regeneracja (od 50 do 60%): od 92 do 110 bpm
Strefa 2, wytrzymałość podstawowa (od 60 do 70%): od 110 do 128 bpm
Strefa 3, tempo (od 70 do 80%): od 128 do 147 bpm
Strefa 4, próg (od 80 do 90%): od 147 do 165 bpm
Strefa 5, maksimum (od 90 do 100%): od 165 do 184 bpm

Wzór podaje średnią dla Twojego wieku. Twoje prawdziwe tętno maksymalne może być o 10 uderzeń wyższe albo niższe. Zmierzyć je można tylko testem wysiłkowym.

Jesteś trenerem?

Test daje liczbę. Moveat zapisuje ją obok wagi, obwodów i zdjęć, które Twoi podopieczni wysyłają co tydzień, żeby było widać, w którą stronę idzie każdy z nich. Za darmo dla 2 podopiecznych. Moveat jest na razie dostępny po angielsku i po francusku.

Wypróbuj Moveat

Jak to liczymy

Wzór Tanaki

208 minus 0,7 razy wiek. Tanaka, Monahan i Seals opublikowali go w 2001 roku na podstawie dużej analizy wielu badań. Dziś to najczęściej stosowany wzór.

Klasyczny wzór

220 minus wiek. Ten wzór zna każdy, pochodzi od Foxa i Haskella z 1971 roku. U młodych osób często daje zbyt wysoki wynik, u starszych zbyt niski.

Strefy tętna

Pięć stref tętna, każda to pasmo 10% wartości ze wzoru Tanaki: od 50 do 60% na regenerację, od 60 do 70% na wytrzymałość podstawową, od 70 do 80% na tempo, od 80 do 90% na pracę na progu, od 90 do 100% na wysiłki maksymalne.

Najczęstsze pytania

Któremu wzorowi można zaufać?

Żaden nie jest dokładny. Wzór Tanaki jest średnio bliżej prawdy, zwłaszcza po 40. roku życia. Jeśli u podopiecznego oba wyniki bardzo się różnią, to znak, że tylko prawdziwy test da pewność.

Czy wysokie tętno maksymalne jest lepsze?

Nie. Zależy głównie od wieku i genetyki i nic nie mówi o kondycji. Dwie osoby o tym samym poziomie wytrenowania mogą mieć bardzo różne tętno maksymalne.

Czy mogę użyć tych stref dla podopiecznego?

Jako punktu wyjścia, tak. Dopasuj je do tego, co widzisz na treningu: jeśli podopieczny nie jest w stanie rozmawiać w strefie wytrzymałości podstawowej, szacunek jest dla niego za wysoki.