Coachtest | gratis

Maximale hartslag berekenen

Je geschatte maximale hartslag op basis van je leeftijd, met de twee formules die coaches gebruiken, en je vijf hartslagzones om mee te trainen, in slagen per minuut.

Dit is een voorbeeld. Vul je eigen gegevens in om je resultaat te zien.

Klassieke formule (220 min leeftijd): 185 bpm
Zone 1, herstel (50 tot 60 %): 92 tot 110 bpm
Zone 2, basisuithouding (60 tot 70 %): 110 tot 128 bpm
Zone 3, tempo (70 tot 80 %): 128 tot 147 bpm
Zone 4, drempel (80 tot 90 %): 147 tot 165 bpm
Zone 5, maximaal (90 tot 100 %): 165 tot 184 bpm

Een formule geeft een gemiddelde voor je leeftijd. Je echte maximale hartslag kan 10 slagen hoger of lager liggen. Meten kan alleen met een inspanningstest.

Ben je coach?

Een test levert een getal op. Moveat bewaart het naast het gewicht, de lichaamsmaten en de foto's die je klanten elke week sturen, zodat je ziet welke kant iedereen op gaat. Gratis voor 2 klanten. Moveat bestaat voorlopig in het Engels en het Frans.

Moveat proberen

Zo wordt het berekend

De formule van Tanaka

208 min 0,7 keer de leeftijd. Tanaka, Monahan en Seals publiceerden ze in 2001, op basis van een grote analyse van veel studies. Vandaag is het de meest gebruikte formule.

De klassieke formule

220 min de leeftijd. Iedereen kent deze formule, ze komt van Fox en Haskell uit 1971. Bij jonge mensen geeft ze vaak een te hoge waarde, bij ouderen een te lage.

Je hartslagzones berekenen

Vijf hartslagzones, elk een band van 10 % van de waarde van Tanaka: 50 tot 60 % voor herstel, 60 tot 70 % voor basisuithouding, 70 tot 80 % voor tempo, 80 tot 90 % voor de drempel, 90 tot 100 % voor maximale inspanningen.

Veelgestelde vragen

Welke formule kan ik vertrouwen?

Geen enkele is exact. De formule van Tanaka zit gemiddeld dichter bij de werkelijkheid, vooral vanaf 40 jaar. Liggen de twee waarden bij een klant ver uit elkaar, dan geeft alleen een echte test uitsluitsel.

Is een hoge maximale hartslag beter?

Nee. Hij hangt vooral af van leeftijd en genetica en zegt niets over je conditie. Twee mensen met hetzelfde niveau kunnen een heel verschillende maximale hartslag hebben.

Kan ik deze zones voor een klant gebruiken?

Als vertrekpunt, ja. Stem ze af op wat je op de training ziet: kan de klant in de zone basisuithouding geen gesprek meer voeren, dan is de schatting voor hem te hoog.