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Maximalpuls berechnen

Ihr geschätzter Maximalpuls nach Alter, mit den zwei Formeln, die Coaches verwenden, und Ihre fünf Herzfrequenzzonen für das Training in Schlägen pro Minute.

Das ist ein Beispiel. Geben Sie Ihre eigenen Werte ein, um Ihr Ergebnis zu sehen.

Klassische Formel (220 minus Alter): 185 bpm
Zone 1, Regeneration (50 bis 60 %): 92 bis 110 bpm
Zone 2, Grundlagenausdauer (60 bis 70 %): 110 bis 128 bpm
Zone 3, Tempo (70 bis 80 %): 128 bis 147 bpm
Zone 4, Schwelle (80 bis 90 %): 147 bis 165 bpm
Zone 5, Maximum (90 bis 100 %): 165 bis 184 bpm

Eine Formel liefert einen Durchschnittswert für Ihr Alter. Ihr echter Maximalpuls kann 10 Schläge höher oder niedriger liegen. Messen lässt er sich nur mit einem Belastungstest.

Sind Sie Coach?

Ein Test liefert eine Zahl. Moveat speichert sie neben dem Gewicht, den Körpermaßen und den Fotos, die Ihre Kunden jede Woche schicken, damit Sie sehen, wohin sich jeder entwickelt. Kostenlos für 2 Kunden. Moveat gibt es derzeit auf Englisch und Französisch.

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So wird gerechnet

Die Tanaka-Formel

208 minus 0,7 mal das Alter. Tanaka, Monahan und Seals haben sie 2001 auf Grundlage einer großen Auswertung vieler Studien veröffentlicht. Heute ist sie die am häufigsten genutzte Formel.

Die klassische Formel

220 minus das Alter. Diese Formel kennt jeder, sie stammt von Fox und Haskell aus dem Jahr 1971. Bei jungen Menschen liefert sie oft einen zu hohen Wert, bei älteren einen zu niedrigen.

Pulszonen berechnen

Fünf Herzfrequenzzonen, jede ein Band von 10 % des Tanaka-Werts: 50 bis 60 % für die Regeneration, 60 bis 70 % für die Grundlagenausdauer, 70 bis 80 % für das Tempo, 80 bis 90 % für die Schwelle, 90 bis 100 % für maximale Belastungen.

Häufige Fragen

Welcher Formel kann ich trauen?

Keine ist exakt. Die Tanaka-Formel liegt im Durchschnitt näher dran, vor allem ab 40. Liegen die beiden Werte bei einem Kunden weit auseinander, ist das ein Zeichen, dass nur ein echter Test Klarheit bringt.

Ist ein hoher Maximalpuls besser?

Nein. Er hängt vor allem vom Alter und von der Genetik ab und sagt nichts über die Fitness aus. Zwei Menschen mit gleichem Leistungsniveau können sehr unterschiedliche Maximalwerte haben.

Kann ich diese Zonen für einen Kunden nutzen?

Als Ausgangspunkt, ja. Passen Sie sie an das an, was Sie im Training sehen: Kann sich der Kunde in der Grundlagenausdauer nicht mehr unterhalten, ist die Schätzung für ihn zu hoch.