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Test del coach | gratis
Calcolo della frequenza cardiaca massima
La tua frequenza cardiaca massima stimata in base all'età, con le due formule che usano i coach, e le tue cinque zone di frequenza cardiaca per allenarti, in battiti al minuto.
Frequenza cardiaca massima stimata : 184 battiti al minuto
Questo è un esempio. Inserisci i tuoi valori per vedere il tuo risultato.
- Formula classica (220 meno l'età)
- 185 bpm
- Zona 1, recupero (dal 50 al 60%)
- da 92 a 110 bpm
- Zona 2, fondo lento (dal 60 al 70%)
- da 110 a 128 bpm
- Zona 3, ritmo medio (dal 70 al 80%)
- da 128 a 147 bpm
- Zona 4, soglia (dall'80 al 90%)
- da 147 a 165 bpm
- Zona 5, massimale (dal 90 al 100%)
- da 165 a 184 bpm
Una formula dà una media per la tua età. La tua vera frequenza cardiaca massima può essere 10 battiti più alta o più bassa. Solo un test da sforzo la misura davvero.
Sei un coach?
Un test dà un numero. Moveat lo conserva accanto al peso, alle misure e alle foto che i tuoi clienti ti mandano ogni settimana, così vedi dove sta andando ognuno. Gratis fino a 2 clienti. Per ora Moveat è disponibile in inglese e in francese.
Come funziona il calcolo
La formula di Tanaka
208 meno 0,7 per l'età. Tanaka, Monahan e Seals l'hanno pubblicata nel 2001, partendo da una grande analisi di molti studi. Oggi è la formula più usata.
La formula classica
220 meno l'età. È quella che tutti conoscono, e risale a Fox e Haskell nel 1971. Nei giovani dà spesso un valore troppo alto, nelle persone più anziane uno troppo basso.
Le zone di frequenza cardiaca
Cinque zone, ognuna una fascia del 10% del valore di Tanaka: dal 50 al 60% per il recupero, dal 60 al 70% per il fondo lento, dal 70 all'80% per il ritmo medio, dall'80 al 90% per la soglia, dal 90 al 100% per gli sforzi massimali.
Domande frequenti
Di quale formula posso fidarmi?
Nessuna è esatta. Quella di Tanaka è in media più vicina alla realtà, soprattutto dopo i 40 anni. Se i due valori di un cliente sono molto lontani, è il segno che solo un vero test può chiarire.
Una frequenza cardiaca massima alta è meglio?
No. Dipende soprattutto dall'età e dalla genetica, e non dice nulla sulla forma fisica. Due persone con lo stesso livello possono avere valori massimi molto diversi.
Posso usare queste zone per un cliente?
Come punto di partenza, sì. Adattale a quello che vedi in allenamento: se il cliente non riesce più a parlare in zona 2, la stima è troppo alta per lui.