Test del coach | gratis

Calcular la frecuencia cardíaca máxima

Tu frecuencia cardíaca máxima estimada según tu edad, con las dos fórmulas que usan los coaches, y tus cinco zonas de frecuencia cardíaca para entrenar, en pulsaciones por minuto.

Esto es un ejemplo. Introduce tus propios datos para ver tu resultado.

Fórmula clásica (220 menos la edad): 185 ppm
Zona 1, recuperación (50 a 60 %): 92 a 110 ppm
Zona 2, resistencia suave (60 a 70 %): 110 a 128 ppm
Zona 3, ritmo (70 a 80 %): 128 a 147 ppm
Zona 4, umbral (80 a 90 %): 147 a 165 ppm
Zona 5, máximo (90 a 100 %): 165 a 184 ppm

Una fórmula da una media para tu edad. Tu máximo real puede estar 10 pulsaciones por encima o por debajo. Solo una prueba de esfuerzo lo mide.

¿Eres coach?

Un test da una cifra. Moveat la guarda junto al peso, las medidas y las fotos que tus clientes envían cada semana, para que veas hacia dónde va cada uno. Gratis para 2 clientes. Por ahora, Moveat solo está disponible en inglés y en francés.

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Cómo se hace el cálculo

La fórmula de Tanaka

208 menos 0,7 por la edad. La publicaron Tanaka, Monahan y Seals en 2001, a partir de una gran revisión de estudios, y es la más usada hoy.

La fórmula clásica

220 menos la edad. Es la que todo el mundo conoce, de Fox y Haskell en 1971. Suele dar una cifra demasiado alta en los jóvenes y demasiado baja en las personas mayores.

Las zonas de frecuencia cardíaca

Cinco zonas, cada una una franja del 10 % del valor de Tanaka: 50 a 60 % para la recuperación, 60 a 70 % para la resistencia suave, 70 a 80 % para el ritmo, 80 a 90 % para el trabajo de umbral, 90 a 100 % para los esfuerzos máximos.

Preguntas frecuentes

¿De qué fórmula me fío?

Ninguna es exacta. La de Tanaka se acerca más de media, sobre todo a partir de los 40 años. Si las dos cifras están muy lejos para un cliente, tómalo como señal de que solo una prueba real lo dirá.

¿Es mejor tener una frecuencia cardíaca máxima alta?

No. Depende sobre todo de la edad y de la genética, y no mide la forma física. Dos personas con el mismo nivel pueden tener máximos muy distintos.

¿Puedo usar estas zonas con un cliente?

Como punto de partida, sí. Ajústalas con lo que ves en el entrenamiento: si el cliente no puede hablar en la zona suave, la estimación es demasiado alta para él.