Koç testi | ücretsiz

Maksimum kalp atış hızı hesaplama

Yaşınıza göre tahmini maksimum kalp atış hızınız, koçların kullandığı iki formülle, ve antrenman için dakikadaki atım cinsinden beş nabız bölgeniz.

Bu bir örnektir. Kendi sonucunuzu görmek için kendi değerlerinizi girin.

Klasik formül (220 eksi yaş): 185 atım/dk
Bölge 1, toparlanma (%50 ila %60): 92 ila 110 atım/dk
Bölge 2, temel dayanıklılık (%60 ila %70): 110 ila 128 atım/dk
Bölge 3, tempo (%70 ila %80): 128 ila 147 atım/dk
Bölge 4, eşik (%80 ila %90): 147 ila 165 atım/dk
Bölge 5, maksimum (%90 ila %100): 165 ila 184 atım/dk

Bir formül, yaşınız için ortalama bir değer verir. Gerçek maksimum kalp atış hızınız 10 atım daha yüksek ya da daha düşük olabilir. Onu ancak bir efor testi ölçebilir.

Koç musunuz?

Bir test size bir sayı verir. Moveat bu sayıyı, danışanlarınızın her hafta gönderdiği kilo, vücut ölçüleri ve fotoğrafların yanında saklar; böylece her birinin nereye gittiğini görürsünüz. 2 danışana kadar ücretsiz. Moveat şimdilik İngilizce ve Fransızca olarak sunuluyor.

Moveat'ı deneyin

Hesaplama nasıl yapılır

Tanaka formülü

208 eksi 0,7 çarpı yaş. Tanaka, Monahan ve Seals bu formülü 2001'de, çok sayıda çalışmanın geniş bir incelemesine dayanarak yayımladı. Bugün en çok kullanılan formüldür.

Klasik formül

220 eksi yaş. Herkesin bildiği bu formül, 1971'de Fox ve Haskell'den gelir. Gençlerde çoğu zaman fazla yüksek, yaşlılarda ise fazla düşük bir değer verir.

Nabız bölgeleri hesaplama

Beş nabız bölgesi, her biri Tanaka değerinin %10'luk bir dilimi: toparlanma için %50 ila %60, temel dayanıklılık için %60 ila %70, tempo için %70 ila %80, eşik için %80 ila %90, maksimum efor için %90 ila %100.

Sık sorulan sorular

Hangi formüle güvenebilirim?

Hiçbiri kesin değildir. Tanaka formülü ortalamada gerçeğe daha yakındır, özellikle 40 yaşından sonra. Bir danışanda iki değer birbirinden çok uzaksa, bu yalnızca gerçek bir testin netlik getireceğinin işaretidir.

Yüksek bir maksimum kalp atış hızı daha mı iyidir?

Hayır. Esas olarak yaşa ve genetiğe bağlıdır ve kondisyon hakkında hiçbir şey söylemez. Aynı seviyedeki iki kişinin maksimum değerleri çok farklı olabilir.

Bu nabız bölgelerini bir danışan için kullanabilir miyim?

Başlangıç noktası olarak, evet. Bölgeleri antrenmanda gördüklerinize göre ayarlayın: danışan temel dayanıklılık bölgesinde artık konuşamıyorsa, tahmin onun için fazla yüksektir.