Test du coach | gratuit
Calcul du 1RM
Votre charge maximale sur une répétition (1RM), estimée à partir d'une série réellement faite, sans charger la barre au maximum. Deux formules, et les charges de travail qui en découlent.
Charge maximale estimée (1RM) : 96 kg
C'est un exemple. Entrez vos mesures pour voir votre résultat.
- Formule de Brzycki
- 92,9 kg
- 90 % du maximum
- 86,4 kg
- 80 % du maximum
- 76,8 kg
- 70 % du maximum
- 67,2 kg
L'estimation est la meilleure avec 2 à 6 répétitions menées près de l'échec. Au-delà de 10 répétitions, elle devient bien moins fiable.
Vous êtes coach ?
Un test donne un chiffre. Moveat le garde à côté du poids, des mensurations et des photos que vos clients envoient chaque semaine, pour voir où va chacun. Gratuit jusqu'à 2 clients.
Comment le calcul est fait
La formule d'Epley
La charge multipliée par (1 plus les répétitions divisées par 30). Publiée en 1985, c'est la plus courante, et celle affichée en grand ci-dessus.
La formule de Brzycki
La charge multipliée par 36, divisée par (37 moins les répétitions). Publiée en 1993. Elle donne un chiffre un peu plus bas que celle d'Epley quand les répétitions montent.
Pourquoi 12 répétitions au plus
Au-delà, une série mesure l'endurance plus que la force, et les deux formules s'écartent. Le calcul s'arrête là exprès.
Les questions fréquentes
Pourquoi estimer plutôt que tester un vrai maximum ?
Une vraie tentative de maximum fatigue et comporte plus de risques, surtout pour un débutant. Une série dure de 3 à 5 répétitions donne un chiffre suffisant pour planifier l'entraînement.
Est-ce valable pour tous les exercices ?
Le calcul marche le mieux sur les grands mouvements : squat, développé couché, soulevé de terre. Sur un petit exercice d'isolation, l'estimation a moins de sens.
Les deux formules donnent deux chiffres. Lequel garder ?
Gardez le plus bas pour planifier les charges, c'est le choix le plus sûr. L'écart entre les deux montre à quel point l'estimation est incertaine.