nl
Coachtest | gratis
1RM berekenen
Je geschatte maximale gewicht voor één herhaling (1RM), berekend op basis van een set die je echt hebt gedaan, zonder de stang tot je limiet te laden. Deze 1RM calculator geeft twee formules en de trainingsgewichten die eruit volgen.
Geschat maximaal gewicht (1RM) : 96 kg
Dit is een voorbeeld. Vul je eigen gegevens in om je resultaat te zien.
- Formule van Brzycki
- 92,9 kg
- 90 % van het maximum
- 86,4 kg
- 80 % van het maximum
- 76,8 kg
- 70 % van het maximum
- 67,2 kg
De schatting is het nauwkeurigst met 2 tot 6 herhalingen tot bijna aan spierfalen. Vanaf 10 herhalingen wordt ze duidelijk minder betrouwbaar.
Ben je coach?
Een test levert een getal op. Moveat bewaart het naast het gewicht, de lichaamsmaten en de foto's die je klanten elke week sturen, zodat je ziet welke kant iedereen op gaat. Gratis voor 2 klanten. Moveat bestaat voorlopig in het Engels en het Frans.
Zo wordt het berekend
De formule van Epley
Het gewicht keer (1 plus herhalingen gedeeld door 30). Ze werd in 1985 gepubliceerd, is de meest gebruikte formule en de formule waarvan het resultaat bovenaan groot staat.
De formule van Brzycki
Het gewicht keer 36, gedeeld door (37 min herhalingen). Gepubliceerd in 1993. Hoe meer herhalingen, hoe iets lager haar resultaat uitvalt dan dat van Epley.
Waarom hooguit 12 herhalingen
Daarboven meet een set eerder krachtuithouding dan maximale kracht, en lopen de twee formules uiteen. De calculator stopt daar bewust.
Veelgestelde vragen
Waarom schatten in plaats van een echt maximum testen?
Een echte maximale poging vermoeit sterk en houdt meer risico in, zeker voor beginners. Een zware set van 3 tot 5 herhalingen geeft een waarde die volstaat om je training te plannen.
Werkt dit voor elke oefening?
De berekening werkt het best bij de grote basisoefeningen: squat, bankdrukken, deadlift. Bij kleine isolatieoefeningen zegt de schatting minder.
De twee formules geven twee waarden. Welke neem ik?
Plan je gewichten met de laagste waarde, dat is de veiligste keuze. Het verschil tussen de twee laat zien hoe onzeker de schatting is.