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Test del coach | gratis
Calculadora 1RM
Tu repetición máxima estimada (1RM) a partir de una serie que hiciste de verdad, sin cargar la barra al límite. Dos fórmulas, y las cargas de trabajo que salen de ellas.
Repetición máxima estimada (1RM) : 96 kg
Esto es un ejemplo. Introduce tus propios datos para ver tu resultado.
- Fórmula de Brzycki
- 92,9 kg
- 90 % del máximo
- 86,4 kg
- 80 % del máximo
- 76,8 kg
- 70 % del máximo
- 67,2 kg
La estimación es mejor con 2 a 6 repeticiones hechas cerca del fallo. Por encima de 10 repeticiones es mucho menos fiable.
¿Eres coach?
Un test da una cifra. Moveat la guarda junto al peso, las medidas y las fotos que tus clientes envían cada semana, para que veas hacia dónde va cada uno. Gratis para 2 clientes. Por ahora, Moveat solo está disponible en inglés y en francés.
Cómo se hace el cálculo
La fórmula de Epley
El peso por (1 más las repeticiones divididas entre 30). Publicada en 1985, es la más habitual y la que se muestra en grande arriba.
La fórmula de Brzycki
El peso por 36, dividido entre (37 menos las repeticiones). Publicada en 1993. Da una cifra algo más baja que la de Epley cuando suben las repeticiones.
Por qué como mucho 12 repeticiones
Más allá, una serie mide más la resistencia que la fuerza, y las dos fórmulas se separan. La calculadora se detiene ahí a propósito.
Preguntas frecuentes
¿Por qué estimar en vez de probar un máximo real?
Un intento de máximo real cansa mucho y conlleva más riesgo, sobre todo para un principiante. Una serie dura de 3 a 5 repeticiones da una cifra suficiente para planificar el entrenamiento.
¿Sirve para todos los ejercicios?
Funciona mejor en los grandes básicos, como la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. En los ejercicios pequeños de aislamiento, la estimación tiene menos sentido.
Las dos fórmulas dan cifras distintas. ¿Con cuál me quedo?
Quédate con la más baja para planificar las cargas, es la opción más segura. La diferencia entre las dos muestra lo incierta que es la estimación.