Teste do treinador | grátis

Calculadora 1RM

Sua carga máxima estimada para uma repetição (1RM), calculada a partir de uma série que você realmente fez, sem precisar carregar a barra até o limite. Um teste de 1RM sem risco: duas fórmulas e as cargas de treino que saem delas.

Isto é um exemplo. Digite os seus próprios dados para ver o seu resultado.

Fórmula de Brzycki: 92,9 kg
90 % do máximo: 86,4 kg
80 % do máximo: 76,8 kg
70 % do máximo: 67,2 kg

A estimativa é mais precisa com 2 a 6 repetições perto da falha. A partir de 10 repetições, ela fica bem menos confiável.

Você é treinador?

Um teste dá um número. O Moveat guarda esse número ao lado do peso, das medidas e das fotos que seus alunos enviam toda semana, para você ver para onde cada um está indo. Grátis para 2 alunos. Por enquanto, o Moveat existe em inglês e em francês.

Testar o Moveat

Como o cálculo funciona

A fórmula de Epley

A carga vezes (1 mais as repetições divididas por 30). Publicada em 1985, é a mais comum e a que aparece em destaque acima.

A fórmula de Brzycki

A carga vezes 36, dividida por (37 menos as repetições). Publicada em 1993. Quanto mais repetições, mais ela dá um valor um pouco abaixo do de Epley.

Por que no máximo 12 repetições

Acima disso, uma série mede mais a resistência muscular do que a força máxima, e as duas fórmulas se afastam. A calculadora para ali de propósito.

Perguntas frequentes

Por que estimar em vez de fazer um teste de 1RM de verdade?

Uma tentativa máxima real cansa muito e traz mais risco, principalmente para um iniciante. Uma série pesada de 3 a 5 repetições dá um valor bom o bastante para planejar o treino.

Funciona para qualquer exercício?

Funciona melhor nos grandes exercícios: agachamento, supino e levantamento terra. Nos pequenos exercícios de isolamento, a estimativa diz menos.

As duas fórmulas dão dois valores. Qual eu uso?

Use o menor para planejar as cargas, é a escolha mais segura. A diferença entre os dois mostra o quanto a estimativa é incerta.