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Test del coach | gratis
Calcolo massimale (1RM)
Il tuo massimale stimato su una ripetizione (1RM), calcolato da una serie che hai fatto davvero, senza caricare il bilanciere fino al limite. Il calcolo 1RM con due formule, e i carichi di lavoro che ne derivano.
Massimale stimato (1RM) : 96 kg
Questo è un esempio. Inserisci i tuoi valori per vedere il tuo risultato.
- Formula di Brzycki
- 92,9 kg
- 90% del massimale
- 86,4 kg
- 80% del massimale
- 76,8 kg
- 70% del massimale
- 67,2 kg
La stima è più precisa tra 2 e 6 ripetizioni, vicino al cedimento. Oltre le 10 ripetizioni diventa molto meno affidabile.
Sei un coach?
Un test dà un numero. Moveat lo conserva accanto al peso, alle misure e alle foto che i tuoi clienti ti mandano ogni settimana, così vedi dove sta andando ognuno. Gratis fino a 2 clienti. Per ora Moveat è disponibile in inglese e in francese.
Come funziona il calcolo
La formula di Epley
Il peso per (1 più le ripetizioni divise per 30). Pubblicata nel 1985, è la formula più diffusa, ed è quella mostrata in grande qui sopra.
La formula di Brzycki
Il peso per 36, diviso per (37 meno le ripetizioni). Pubblicata nel 1993. Quando le ripetizioni salgono, dà un valore un po' più basso di quella di Epley.
Perché al massimo 12 ripetizioni
Oltre, una serie misura più la resistenza muscolare che la forza massima, e le due formule si allontanano. Il calcolatore si ferma lì apposta.
Domande frequenti
Perché stimare invece di testare un vero massimale?
Un vero tentativo al massimale affatica molto e comporta più rischi, soprattutto per un principiante. Una serie dura da 3 a 5 ripetizioni dà un valore che basta per programmare l'allenamento.
Vale per ogni esercizio?
Il calcolo funziona meglio sui grandi esercizi multiarticolari: squat, panca piana, stacco da terra. Sui piccoli esercizi di isolamento la stima è meno significativa.
Le due formule danno due valori. Quale tengo?
Programma i carichi con il valore più basso, è la scelta più sicura. La distanza tra i due ti dice quanto è incerta la stima.