tr
Koç testi | ücretsiz
Mekik koşusu testi hesaplama
20 metre mekik koşusu testi, beep test ya da Léger testi olarak da bilinir. Tamamen koşulan son seviyeyi girin, o seviyenin hızını ve tahmini VO2max değerini görün.
Tahmini VO2max : 47,6 ml/kg/dk
Bu bir örnektir. Kendi sonucunuzu görmek için kendi değerlerinizi girin.
- Bu seviyedeki hız
- 12,5 km/sa
Hesaplama, 8,5 km/sa ile başlayan ve her seviyede 0,5 km/sa ekleyen test sürümüne göre yapılır. Başka sürümler de vardır: ses kaydınızın hangisini kullandığını kontrol edin.
Koç musunuz?
Bir test size bir sayı verir. Moveat bu sayıyı, danışanlarınızın her hafta gönderdiği kilo, vücut ölçüleri ve fotoğrafların yanında saklar; böylece her birinin nereye gittiğini görürsünüz. 2 danışana kadar ücretsiz. Moveat şimdilik İngilizce ve Fransızca olarak sunuluyor.
Hesaplama nasıl yapılır
Bir seviyenin hızı
Test 1. seviyede 8,5 km/sa ile başlar ve her seviyede 0,5 km/sa hızlanır. Yani hız, 8 artı 0,5 çarpı seviyedir.
Léger formülü
Yetişkinlerde VO2max, son seviyenin hızının 6 katı eksi 27,4'e eşittir. Léger ve arkadaşlarının 1988'de yayımladığı denklemden gelir; yaş, yazarların yetişkinler için öngördüğü gibi 18 olarak sabitlenmiştir.
Sık sorulan sorular
Hangi seviye sayılır?
Tamamen koşulan son seviye. Danışan bir seviyenin ortasında durursa, bir önceki seviyeyi artı yarım girin.
Neden Cooper testi yerine mekik koşusu?
Yalnızca 20 metre gerektirir ve tempoyu kendisi belirler: kapalı salonda ve grupla çalışır. Dönüşler yüzünden uzun boylu ve iri kişiler için daha zordur.
Sonuç bir laboratuvar testi kadar değerli mi?
Hayır. Bir saha testinden elde edilen bir tahmindir. Bir kişiyi zaman içinde takip etmek için kullanın, bir laboratuvar değeriyle karşılaştırmak için değil.